8月23日｜食事制限が甘いのか痩せない…そんな日でした。

昨日の「かぼちゃのいとこ煮」が悪いのか…

食事制限してるのに、

運動もしてるのに、

今日は痩せていない。

そんなモチベーションの下がる1日の、ダイエット日記です。

………ん？

ああああああああ～～～っ思い出しました！

昨日は寝不足だから、ダイエットの効果は期待できない日だった！！！！！

寝不足は本当にダイエットの敵です。

これ本当です。

ダイエットしたいなぁと思った、2018年8月1日の体重もろもろは以下です。

本日の体重：8月23日(木)

• 体重　　：68.8kg　-3.2kg (前日比-0.1)
• 体脂肪　：34.6％　-2.4％ (前日比-0.1)
• 筋肉量　：42.3kg　-0.6kg (前日比+-0)

食事もそこそこ節制して、運動もしてるつもりがあまり変化なし。増えてないから良しとしようかな？

半年で20キロ痩せたかったら、そんな心意気ではだめなのかな？

でも基礎代謝分のカロリーは摂取しないと、筋肉が落ちていくと聞くし。

さらに、空腹時1時間以上の有酸素運動は、筋肉が落ちていくと聞くし。

一日の食事報告

朝食

写真を撮る前にちょっと食べちゃった。

• オムレツ　　　　　：卵2つ分
• 野菜サラダ
• プチトマト
• いちじく
• かぼちゃのいとこ煮：６切分

合計569kcal

ご飯を記録する習慣がないので、つい写真を撮る前に食べちゃいます。あは、

昼食

• レタスとアボカド半分のサラダ
• 蒸しささみ　　　　：2本
• プチトマト　　　　：8コ

合計284kcal

朝食が多めだったので、昼食はこれでおなかいっぱい。

なんだかヘルシー。

夕飯

• 豚肉の冷しゃぶサラダ
• 豚汁
• 小松菜とちりめんのおひたし
• プチトマト　　　　　　　　：4コ
• かぼちゃの煮物　　　　　　：2切れ
• ゆで卵　　　　　　　　　　：0.5コ

合計491kcal

夫が急に、「豚肉が半額だった～」って嬉しそうに買ってきました。

いつもは急な献立の変更を要されて、『イラッ』とするところ、豚肉は別です。

冷しゃぶは美味しくて栄養豊富。

しかも簡単。

にしししし～

おやつ

• 冷凍ブルーベリー　：100g
• パピコ　　　　　　：1本
• ダノン　　　　　　：1コ

合計195kcal

おやつは全部子供に誘われて…と、言い訳してみる。

どんどん太っていくとき、いつもおやつをたくさん食べていたから、「母にはおやつを勧めると喜ぶ」と我が子にインプットされている様子。

子供の姿をみて、わが身を振り返る日々です。

子供と一緒に楽しく食べる時間も大切です。

こんなことで、半年で-20キロが達成できるのだろうか…。

……

運動

【運動】

• 歩数　　　：1728歩
• 入浴　　　：30分
• 家事全般　：1時間
• 子供と遊ぶ：30分

消費カロリー459kcal

わけあって今日は一日、子供と過ごすことに。

ステッパーは子供に阻止されるので断念し、一緒に遊ぶことに専念しました。

ステッパーの分の消費カロリーが稼げないため、入浴などアプリ(あすけん)で消費カロリーになるものを探して計上しちゃいましたが、家事も入浴も日頃しているものなので、単純にステッパー分がいつもよりも差っ引かれた結果になります。

本日のダイエットのまとめ

• 合計摂取カロリー　：1539kcal
• 消費カロリー　　　：459kcal

摂取カロリーは、基礎代謝を少しオーバー。

今朝の体重測定は、昨日寝不足だったから…と心配した通り、心もとない結果になりました。

これも良い勉強です。

カロリーの節制と同じように、睡眠時間をしっかりとることは本当に大切。

いままで頭では「寝不足はダイエットの敵」とわかっていたけど、体感することでしみじみ実感しました。

ダイエット中は 頑張って寝ます。