昨日の「かぼちゃのいとこ煮」が悪いのか…
食事制限してるのに、
運動もしてるのに、
今日は痩せていない。
そんなモチベーションの下がる1日の、ダイエット日記です。
ああああああああ~~~っ思い出しました!
昨日は寝不足だから、ダイエットの効果は期待できない日だった!!!!!
寝不足は本当にダイエットの敵です。
これ本当です。
ダイエットしたいなぁと思った、2018年8月1日の体重もろもろは以下です。
- 体重 :72kg
- 体脂肪 :37.0%
- 筋肉 :42.9kg
本日の体重:8月23日(木)
- 体重 :68.8kg -3.2kg (前日比-0.1)
- 体脂肪 :34.6% -2.4% (前日比-0.1)
- 筋肉量 :42.3kg -0.6kg (前日比+-0)
半年で20キロ痩せたかったら、そんな心意気ではだめなのかな?
でも基礎代謝分のカロリーは摂取しないと、筋肉が落ちていくと聞くし。
さらに、空腹時1時間以上の有酸素運動は、筋肉が落ちていくと聞くし。
この情報、間違っていたら親切などなたか、正してくださると嬉しく思います。一日の食事報告
朝食

写真を撮る前にちょっと食べちゃった。
- オムレツ :卵2つ分
- 野菜サラダ
- プチトマト
- いちじく
- かぼちゃのいとこ煮:6切分
合計569kcal
昼食
- レタスとアボカド半分のサラダ
- 蒸しささみ :2本
- プチトマト :8コ
合計284kcal
朝食が多めだったので、昼食はこれでおなかいっぱい。
なんだかヘルシー。
夕飯
- 豚肉の冷しゃぶサラダ
- 豚汁
- 小松菜とちりめんのおひたし
- プチトマト :4コ
- かぼちゃの煮物 :2切れ
- ゆで卵 :0.5コ
合計491kcal
夫が急に、「豚肉が半額だった~」って嬉しそうに買ってきました。
いつもは急な献立の変更を要されて、『イラッ』とするところ、豚肉は別です。
冷しゃぶは美味しくて栄養豊富。
しかも簡単。
にしししし~
おやつ
- 冷凍ブルーベリー :100g
- パピコ :1本
- ダノン :1コ
合計195kcal
おやつは全部子供に誘われて…と、言い訳してみる。
どんどん太っていくとき、いつもおやつをたくさん食べていたから、「母にはおやつを勧めると喜ぶ」と我が子にインプットされている様子。
子供の姿をみて、わが身を振り返る日々です。
こんなことで、半年で-20キロが達成できるのだろうか…。
運動
【運動】
- 歩数 :1728歩
- 入浴 :30分
- 家事全般 :1時間
- 子供と遊ぶ:30分
消費カロリー459kcal
わけあって今日は一日、子供と過ごすことに。
ステッパーは子供に阻止されるので断念し、一緒に遊ぶことに専念しました。
ステッパーの分の消費カロリーが稼げないため、入浴などアプリ(あすけん)で消費カロリーになるものを探して計上しちゃいましたが、家事も入浴も日頃しているものなので、単純にステッパー分がいつもよりも差っ引かれた結果になります。
本日のダイエットのまとめ
- 合計摂取カロリー :1539kcal
- 消費カロリー :459kcal
摂取カロリーは、基礎代謝を少しオーバー。
今朝の体重測定は、昨日寝不足だったから…と心配した通り、心もとない結果になりました。
これも良い勉強です。
いままで頭では「寝不足はダイエットの敵」とわかっていたけど、体感することでしみじみ実感しました。
ダイエット中は 頑張って寝ます。