20キロダイエット日記

”ぷよ”アラフォーです。72kgから無理をせずに半年でマイナス20キロを目指します。

2018年8月

8月23日|食事制限が甘いのか痩せない…そんな日でした。

投稿日:

昨日の「かぼちゃのいとこ煮」が悪いのか…

食事制限してるのに、

運動もしてるのに、

今日は痩せていない。

そんなモチベーションの下がる1日の、ダイエット日記です。

………ん?

ああああああああ~~~っ思い出しました!

昨日は寝不足だから、ダイエットの効果は期待できない日だった!!!!!

寝不足は本当にダイエットの敵です。

これ本当です。

ダイエットしたいなぁと思った、2018年8月1日の体重もろもろは以下です。

【スタート時のぷよぷよぶよっぶよデータ】

  • 体重   :72kg
  • 体脂肪  :37.0%
  • 筋肉  :42.9kg

本日の体重:8月23日(木)

  • 体重  :68.8kg -3.2kg (前日比-0.1)
  • 体脂肪 :34.6% -2.4% (前日比-0.1)
  • 筋肉量 :42.3kg -0.6kg (前日比+-0)
食事もそこそこ節制して、運動もしてるつもりがあまり変化なし。増えてないから良しとしようかな?

半年で20キロ痩せたかったら、そんな心意気ではだめなのかな?

でも基礎代謝分のカロリーは摂取しないと、筋肉が落ちていくと聞くし。

さらに、空腹時1時間以上の有酸素運動は、筋肉が落ちていくと聞くし。

 この情報、間違っていたら親切などなたか、正してくださると嬉しく思います。 

一日の食事報告

朝食

23日朝食

写真を撮る前にちょっと食べちゃった。

  • オムレツ     :卵2つ分
  • 野菜サラダ
  • プチトマト
  • いちじく
  • かぼちゃのいとこ煮:6切分

合計569kcal

ご飯を記録する習慣がないので、つい写真を撮る前に食べちゃいます。あは、

昼食

23日昼食

  • レタスとアボカド半分のサラダ
  • 蒸しささみ    :2本
  • プチトマト    :8コ

合計284kcal

朝食が多めだったので、昼食はこれでおなかいっぱい。

なんだかヘルシー。

夕飯

23日夕食

  • 豚肉の冷しゃぶサラダ
  • 豚汁
  • 小松菜とちりめんのおひたし
  • プチトマト        :4コ
  • かぼちゃの煮物      :2切れ
  • ゆで卵          :0.5コ

合計491kcal

夫が急に、「豚肉が半額だった~」って嬉しそうに買ってきました。

いつもは急な献立の変更を要されて、『イラッ』とするところ、豚肉は別です。

冷しゃぶは美味しくて栄養豊富。

しかも簡単。

にしししし~

おやつ

ダイエット中のおやつは冷凍ブルーベリー

  • 冷凍ブルーベリー :100g
  • パピコ      :1本
  • ダノン      :1コ

合計195kcal

おやつは全部子供に誘われて…と、言い訳してみる。

どんどん太っていくとき、いつもおやつをたくさん食べていたから、「母にはおやつを勧めると喜ぶ」と我が子にインプットされている様子。

子供の姿をみて、わが身を振り返る日々です。

子供と一緒に楽しく食べる時間も大切です。

こんなことで、半年で-20キロが達成できるのだろうか…。

……

運動

【運動】

  • 歩数   :1728歩
  • 入浴   :30分
  • 家事全般 :1時間
  • 子供と遊ぶ:30分

消費カロリー459kcal

わけあって今日は一日、子供と過ごすことに。

ステッパーは子供に阻止されるので断念し、一緒に遊ぶことに専念しました。

ステッパーの分の消費カロリーが稼げないため、入浴などアプリ(あすけん)で消費カロリーになるものを探して計上しちゃいましたが、家事も入浴も日頃しているものなので、単純にステッパー分がいつもよりも差っ引かれた結果になります。

本日のダイエットのまとめ

  • 合計摂取カロリー :1539kcal
  • 消費カロリー   :459kcal

摂取カロリーは、基礎代謝を少しオーバー。

今朝の体重測定は、昨日寝不足だったから…と心配した通り、心もとない結果になりました。

これも良い勉強です。

カロリーの節制と同じように、睡眠時間をしっかりとることは本当に大切。

いままで頭では「寝不足はダイエットの敵」とわかっていたけど、体感することでしみじみ実感しました。

ダイエット中は 頑張って寝ます。 

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-2018年8月

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自己紹介

20キロダイエットぷよ

中の人「ぷよ」
パンパンにつまった脂肪を
毎日持ち運んでいる人。
太っているとは思っていたけど
70kgになってやっと焦る
マイペース人間。

ダイエットスタート時のフレーム
2018年8月1日ダイエット開始】
体重   :72kg
体脂肪  :37%
筋肉量  :42.9kg
ダイエットスタート時のフレーム

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