”ぷよ”アラフォーです。74kgからマイナス20キロを目指します。

20キロダイエット日記

2018年8月

8月22日|寝不足はダイエットの大敵!甘いもの欲対策

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最近ビタミンAが不足しているので、(あすけんさんによると)

人参を多めにしようか

レバーでも食べようかと考えてたところ。

モンブランを食べたい!

頭の中に突如、ビタミンAがとは全く関係ない、”モンブラン”の出現。

一度食べたいと思うとグルグル頭を支配する”甘いもの欲”

ゆうべは、2時間くらいしか寝られなかったんです。

 寝不足だと”食べたい欲”にかられてつらい~ 

少しでもヘルシーにするために、さつまいもで作ろうか、かぼちゃで作ろうかと考えてたけど、そもそもモンブランって、その下にあるスポンジや生クリームのカロリーも破壊的。

そこで、かぼちゃとあんこを合わせた、「かぼちゃのいとこ煮」にすればこの欲は解消できるじゃないか!

しかも「かぼちゃのいとこ煮」は簡単です。

かぼちゃを炊いて、あんこと合わせるだけ。

あとは食べ過ぎないようにするだけです。

↑↑↑↑

これが一番大変

ダイエットしたいなぁと思った、2018年8月1日の体重もろもろは以下です。

【スタート時のぷよぷよぶよっぶよデータ】

  • 体重   :72kg
  • 体脂肪  :37.0%
  • 筋肉  :42.9kg

本日の体重:8月22日(水)

  • 体重  :68.9kg -3.1kg (前日比-0.2)
  • 体脂肪 :34.7% -2.3% (前日比+0.3)
  • 筋肉量 :42.3kg -0.6kg (前日比+-0)
昨日はそこそこ節制して、運動もしたのに増えてる~

じつは夕べ全然寝れなくて、朝方5時にやっと寝つけたんです。

寝たのは2時間くらい?

睡眠不足では痩せないと聞いていましたが、本当ですね
 しっかり寝ることもダイエットには大切です! 

一日の食事報告

朝食

  • ゆで卵  :2コ

合計182kcal

昼食

  • 鳥ハム     :100g
  • 蒸しささみ   :3本
  • かぼちゃの煮物 :2切れ

合計367kcal

ささみの賞味期限が今日までだったので、慌てて蒸して昼食に。

タンパク質、タンパク質、な昼食です。

夕飯

  • 豚汁
  • 玄米
  • 納豆
  • レンコンとささみの梅肉和え
  • かぼちゃの煮物
  • かぼちゃのいとこ煮

合計768kcal

かぼちゃのいとこ煮を作るついでに、煮物も作る。

かぼちゃの煮物に、バターをちょっと入れると美味しいと聞いたので、塩小さじ0.5と醤油小さじ1+バター10gくらいで炊いてみることに。

私「ん、いつもよりこってりしてる」

夫「かぼちゃの煮物や」

何かが間違っていたのでしょうか??

おやつ

甘いもの対策かぼちゃのいとこ煮

子供と分け分けして食べました。

 

  • 冷凍ブルーベリー :100g
  • カルシウムと葉酸、鉄のサプリ
  • かぼちゃのいとこ煮

合計281kcal

かぼちゃのねっとり食感と、優しい甘さのあんこがしみるぅ~。

たくさん食べるより、少しの量を味わったほうがよりお腹がいっぱいになる不思議。

幸せ~

運動

【運動】

  • 歩数   :2712歩
  • ステッパー:60分

消費カロリー454kcal

朝食抜いて、10時くらいにステッパーを頑張ったけど激しい寝不足のため、翌日の体重計はあまり期待しないでおきます…。

本日のダイエットのまとめ

  • 合計摂取カロリー :1598kcal
  • 消費カロリー   :454kcal

基礎代謝が1400kcalくらいなので、少しオーバー。

運動はしっかりしたので、いつもだったら翌日の体重減少を期待して内心ウキウキしますが今日は違います。

だって寝不足だから~

睡眠時間が少ないと、翌日の体重測定の楽しみがなくなっちゃいます。

今日は早く寝よう。
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