”ぷよ”アラフォーです。74kgからマイナス20キロを目指します。

20キロダイエット日記

2018年8月

8月21日|残り物には福があるが食べ物の場合は脂肪になる

更新日:

朝食前に1時間は運動して、脂肪燃焼に努めた。

フンッフンッ

間食もほどほどに、夕飯まで必要以上に食べることなく過ごせ、『もろた』と思ってた。

でも、子供の残したご飯に手を付けちゃ~意味ないわ(泣

ダイエットしたいなぁと思った、2018年8月1日の体重もろもろは以下です。

【スタート時のぷよぷよぶよっぶよデータ】

  • 体重   :72kg
  • 体脂肪  :37.0%
  • 筋肉  :42.9kg

本日の体重:8月21日(火)

  • 体重  :68.7kg -3.3kg (前日比-0.7)
  • 体脂肪 :34.4% -2.6% (前日比-0.9)
  • 筋肉量 :42.3kg -0.6kg (前日比+0.2)
昨日増えた分はキレイに戻りました!

急に増えた分は、ちゃんと急に戻るんだと実感。

一日の食事報告

朝食

  • ゆで卵  :3コ

合計273kcal

昼食

ダイエットの味方ふかし芋と豆乳カフェオレ

  • ふかし芋 :1本
  • 豆乳カフェオレ

合計401kcal

さつまいもを1本食べると、さすがに満腹…。

お通じはよくなるし、満足感は得られるけどやっぱりお芋はカロリー高めになりますね。

夕飯

鳥ハムとサラダでタンパク質と食物繊維

  • アボカドと生野菜のサラダ
  • 鳥ハム
  • きゅうりとわかめの酢の物
  • プロテイン
  • お蕎麦(子供に用意したもの)

合計731kcal

子供に用意したお蕎麦は、かけそばの上にベビーリーフ、鳥ハム、温泉卵をのせたもの。

自分で用意しておいてお恥ずかしいけど、すごくおいしかった。

プロテインとサラダ、鳥ハムでしっかりお腹いっぱいなのに…。

子供が残した0.5玉のお蕎麦を食べちゃった…。

お腹いっぱいなのに食べるのが、一番太るルートになると思う。

でもおつゆの味が美味しかった。

味付け一つで、食欲って簡単に何とでもなるんだと実感しました。

おやつ

ダイエット中のおやつは冷凍ブルーベリー

 

  • 冷凍ブルーベリー :100g
  • カルシウムと葉酸、鉄のサプリ

合計61kcal

おやつはだいぶ抑えられました。

運動後数時間は血圧が下がって、顔色が青くなるんだけど、ブルーベリーを食べると唇周辺も紫になって、ますますお顔がやばい人。

運動

【運動】

  • 歩数   :1225歩
  • ステッパー:60分

消費カロリー394kcal

夕食から12時間経過後、ケトン体が出ている頃を見計らってステッパー踏んでいます。

60分たったらすぐ降りるけど。

今日も脂肪燃やすわよ~~

本日のダイエットのまとめ

  • 合計摂取カロリー :1466kcal
  • 消費カロリー   :394kcal

子供の残したご飯にも、しっかりカロリーが含まれていますよね。

わかってはいるんだけど、もったいない精神が…。

子供には少なめに盛るように気を付けます。

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-2018年8月

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