”ぷよ”アラフォーです。74kgからマイナス20キロを目指します。

20キロダイエット日記

ダイエット報告

【2019年2月】半年のダイエットで-20キロが目標!結果を報告します~

更新日:

半年ダイエット結果報告

このブログ、2018年8月から「半年で-20キロにしま~す!」と声高に始めました。

そして今日は2019年の2月。

もうとっくに半年は過ぎているということで、どんなに情けなかろうと結果を報告させていただこうと思います。

さらに、これから半年の計画を報告しています。

目標だと、今月には50キロになっているはず…。

でもダイエットブログ自体が、12月入ってすぐに更新が途絶えていたことから結果は想像できますよね~

は、ははは…

今年の8月、水着を着たかったなぁ。

いやまぁ、かわいくもないアラフォーの水着なんてダレトクなの?ですが、

子供と一緒に思い切り楽しみたいですもの。

自分が納得できる自分になりたいんですもの。

何はともあれ、まずはこれまでの半年間のダイエット-20キロ!なったのか?結果報告からです~

半年のダイエットで-20キロの目標!結果は?

8月から始めたこのダイエット、半年でマイナス20キロを目指すと謳ってはや半年。

約束の半年。

はふぅ~…

せっかくブログまで始めて、ダイエットを決意したっていうのに、

結果は見事な挫折でござりました。

特に後半のリバウンドが見事で、3か月で減らした約7キロを後の半年でしっかりと取り戻し、ゴーン氏が行った日産の経営V字回復もかくや、グラフに描くならきれいなV字であろう結果に終わりました。

もともとの計画では、今の時点ではダイエットを始めて7カ月目になります。

今、50キロになっているはずなのに今朝の体重73キロ。

スタート時より1キロ増えてのフィニッシュです。

これがリバウンドかぁ、すげーな…

感心してる場合じゃないですね…

リバウンドってあれよあれよと体重が増えていくんですね。

体重が増えていく気持ちや焦りに蓋をして、

もちろん体重計には乗ることはなく。

漠然と抱える不安と焦燥感をごまかすように、一所懸命食べていた気がします。

ここまでしっかり体重を戻しておいて、「ダメでした!」を報告しに来たのは、もう一度ダイエットしたいから!

リバウンドはしたけどダイエットして痩せたい!

「続ける」ということが何より苦手な、三日坊主な自分。

ブログで報告し続けるなら、ダイエットも意識しながら生活するだろうと思いきや、ブログすら三日坊主になるというありがちな展開に、ほとほと自分に嫌気すらするこの頃です。

本当に、嫌気がします。

三日坊主で情けない自分も、脂肪だらけで物理的に醜い自分も本当に嫌です。

生きてい行くのも辛いと感じるくらい。

じゃ、痩せなよ!

…ですよね~。

痩せたい変わりたい綺麗になりたい!

そんなわけで、飽きずに懲りずにまたもやダイエットにチャレンジします。

じゃないとデブでつらくて生きていけないっ

もう一度、ダイエットをするわけですが、何が辛くて失敗したのか原因を突き止めないとまた失敗する可能性大です!

挫折してしまったダイエット、いったい何につまづいたのかを調査して次に活かしたいと思います。

では何が原因で失敗したかというと、

ダイエットに挫折した原因

何も考えずにもう一度挑むと、同じ穴にハマってしまいまたもやリバウンドの憂き目にあうやもしれません。

過去は振り返りたくありませんが、どこに躓いてしまったのか、情けない三か月前を振り返ってみようと思います。

思い当たるリバウンドの原因

  • モチベーションの低下
  • 無理しすぎた反動
  • ブログをサボってしまった

【モチベーションの低下】

ダイエットを始めた当初は、やる気満々でさらにどんどん体脂肪が減っていくのが嬉しくて、運動もしっかりやれてた気がします。

でもあるとき運動の時間が減ったし、積極的にやらなくなりました。

結果、成果が伸びなくなってきて食事制限の意味が分からなくなって、ダイエット自体やめてしまうことになりました。

モチベーション。

これが一番大事!

【無理しすぎていた】

10月末くらいの7キロくらい減量できていた時が、一番痩せにくくなっていました。

同時に一番自分に厳しい時期でした。

ダイエットが辛いと思うくらい頑張っていて、でも痩せない。

こりゃ、続きませんね。

ぽっきり心折れちゃいます。

どうしてこんなに自分を追い詰めたかというと、半年で-20キロという目標があったから。

目標が大きすぎたのかもしれません。

挫折して暴飲暴食するくらいなら、目標をゆるくしてダイエットを長く続けたほうが健康的。

次は無理しません。

【ブログ更新をしなくなった】

このブログを書いているうちは、ダイエット頑張っているんです。

しれっと更新しなくなってから、どんどん食べて大きくなりました。

食べたものを誰にとは言わず報告をしているうちに、レコーディングダイエットになっていたし何より

ブログに書くことで、ダイエットのモチベーションをいくらか保っていました。

ダイエット成功した時の内容

リバウンドしたわけですが、最大で-7キロ痩せていたわけで、ダイエットが成功した時もあったんです。

その時の内容は…

  • 朝食は水とブラックコーヒー
  • 昼食までに有酸素運動を1時間頑張る
  • 昼食は糖質を低くする
  • 晩御飯は7時までに済ませる
  • 間食はさつまいも・ナッツ・ブルーベリーや少しのチョコ
  • 水は1日1.5~2L飲む
以上です~。

うん、これを続けられたらきっと痩せられるね☆

次の半年ダイエットの計画

7キロ痩せたという経験が強い味方になっています。

こうしたら痩せれれるという実績があるんですもの。

なのである程度は、前回のダイエットで成功した手順を踏んで行こうと思います。

  • 朝食は水とブラックコーヒー
  • 午前中に有酸素運動を1時間こなす
  • 昼食はブロッコリーやゆで卵などで過ごす
  • 晩御飯は7時までに、できたらマクロビチックな献立にする
  • 水は2Lを目標に少しづつ飲む

ダイエットで挫折しないための工夫

失敗から得た教訓を生かして、挫折をしないために工夫してみます。

挫折をする直接的なきっかけは、モチベーションの低下です。

やる気なくなっちゃったら、頑張れないですもの。

だからモチベーションを維持する方法を見直さなきゃなりません。

モチベーションを維持するためには!

  • 成果をしっかり得る
  • ブログの更新を怠らない
  • 無理な目標を立てない
  • 家族を巻き込む
  • 低糖質なデザートを少し食べる
こんな感じで進めて行こうと思います~。

まずは

ダイエットの成果をしっかり得る

計画通りに生活をしていれば、ぐんぐん体脂肪率は減っていくはずなのでモチベーションは下がりにくいはずです。

体脂肪率を下げるための肝は、有酸素運動をしっかりすること。

前回はステッパーが壊れたため、新調したステッパーの連続使用時間の上限が20分ということで。

20分では汗もかかず運動している実感がない…

体脂肪率も大して変化がなくなった

とかなんとかいろいろ言い訳を並べて、自分でモチベーションを下げていき、『しめしめ…』とサボるように…。

今回はそんなずっこい自分に、最初から釘を刺しておきますよ~

ステッパー2台構えです。w

さっき楽天で注文しました!

ステッパー2台並べてリビングに置くわよ~

夫に『これだけ投資するならちゃんと痩せろよ?』と突っ込んでもらうわよ~

雨でも20分越えても運動するわよ~

ブログの更新を怠らない

怠け者な自分がリバウンドしたとはいえ、7キロもやせられたのはブログを始めたことが大きいと思います。

食べ過ぎたことを公開するなんて恥ずかしいですもの。

書くなら正直に書くので、効果てきめんな模様です。

自分も迷走せずに痩せたいし、

どうしたら痩せれるんだろう?と、自分みたいに悩んでいる人の参考になれたら嬉しいです。

そんな自分が、ダイエットをするうえで大切なブログの更新を怠るようになったきっかけ。

それは、億劫になりまして☆

ありきたりですが、億劫になる理由があったんです。

まず…

食べたものをスマホで撮って

撮った画像をパソコンへメールで送り…

パソコンを開いてメールを立ち上げ、

デスクトップへダウンロードをし

ブログに張り付ける

毎食毎食…めんどくさいわっ!

で、気づいたんです。

ケータイから画像は貼れるじゃん!

あは、あははははっ

これからはスマホでバカバカ撮って報告できそうです~

後は変に語って文字数を増やさずに、”食べたものの報告日記”と割り切って公開する。

どんな食生活(+運動)をすると、何キロの人が何キロ痩せていくかを報告するだけ。

毎日のことだから、できるだけシンプルにしてとにかく続けやすくしたいと思います。

無理な目標は立てない

目標達成できないかも…

ストイックな人なら、そこで踏ん張ることで良い結果につながるのかもしれませんが、メンタル豆腐な自分はそんな窮地に陥ると…いい行動に結びつかなくなります。

そう、追い込まれたら逃げちゃう。

のび太君みたいな自分に見合った目標でないと、頑張れないんです。

前回は半年で-20キロのダイエットが目標でした。

今回は半年で-10キロ

1年で-20キロを目標にしたいと思います。

頑張れば3ヶ月で-7キロいけるんだもん。

きっと頑張れます。

時にゆるく、時に厳しくダイエットしている間も緩急つけつつ気長にやっていこうと思います。

減量することも目標だけど、太らない食生活を習慣化させることって本当に大切ですよね。

それができていれば9キロもリバウンドしてないんだもの。

ダイエット中だけど中休み中。

そんな時期も設けつつ-20キロ、頑張りたいと思います。

家族を巻き込む

うちは夫もおっきいんです。

お腹も太鼓腹。

夫は私の脂肪ばかりが気になるようで、

…大きくなったな。

尻が象のようだぞぅ?

なんてお声がけはいただきますが、

ご自身のダイエットは考えもしていない模様。

家の中にはアルフォートが16枚入った大袋(ファミリーパックというのかな?)が常に常備され、

アイスやポテチもぬかりなく。

タイミングが許せば夕方にパンの半額セールに突撃しに行き、美味しいパンを10個くらい戦利品のように高々と掲げて帰ってきます。

休日には、美味しいものを食べに行くことを何よりも楽しみにしている。

そんな習慣を持っている方です。

アルフォートもアイスもポテチも夫が常備。

お願いしたら卵や野菜も安く仕入れてくれるんですよ。食料品を買ってくることが好きなんです。

このブログを夫は見ることがないので書いちゃいますけど、

私はそんな夫が大好きなんです。

パン屋さんのパンが半額だからって、寒空の下一生懸買いに行って、「たくさん買えた!」って鼻高々w

アルフォートも市内で多分一番安く購入できるところで買ってきています。

ネット見てるな~と思ったら、スーパーの広告やクーポンチェック。

アイスやポテチをきらさぬよう常備するのは、私のダイエットを邪魔してやろうという底意地悪さからの行動じゃなくて、買っても買っても消費されちゃうからなんです。

食べるってことは、好きなんだな?

そう思って買ってきてくれているようなんですよね。

だってポテチ一つとっても、私が好きなコンパチ味、彼が好きなうすしお味の2つをチョイスして買ってくるんですよね。

かわいくないですか?

その行動がかわいいなぁとつくづく思うし、好ましい人なんですが……

ダイエットするときは、邪魔!

夫の体形から、健康面でも心配ですし、一緒にダイエットができたらなぁと思っています。

私が家族(主に夫)をダイエットに巻き込むために出来ることは

  1. 自分にできることは、彼が買ってくるお菓子を食べない!
  2. 休日は出来るだけ運動できるところへ誘う!
  3. 食事を作りすぎない!

とりあえず、夫に対してできることはこれくらいかなぁ。

夫も肉が落ちてくると、ダイエットを意識しやすいかも!と考え、最近はこっそり、

彼の大好きなお米にマンナンライスを混ぜています。

(マンナンライス=こんにゃくの成分で作った人工的なお米)

カロリー30%くらいは減らせているのではないでしょうか?

長い目で様子をうかがおうと思っています。

低糖質なデザートを少し食べる

家族全員甘いもの好きで、残念ながらダイエットには向かない環境なぷよ家です。

リバウンドしまくっている12月や1月、子供とお菓子を焼こう!となり、久しぶりにケーキを作ったんですがこれがまた楽しいのなんの!

ネットでレシピを検索してたら、糖質を控えたデザートが作れることを発見!

どうせ好きなら、堂々と食べれる低糖質なデザートを用意すればいいんじゃん!

そんなわけで、おからパウダーとエリスリトールなどを使った、糖質を抑えたデザートを定期的に用意しようと画策しています。

堂々と食べれるデザートなら、罪悪感が減るので気が楽です。

どうも自分を必要以上に無意味に責めてしまう性格の要だから←ダイエットを失敗して悟りました。

それに、学生の頃お菓子作るの好きだったんです!久しぶりに作れると思ったらウキウキします~

ダイエット期間中に楽しみがあるなんて、新鮮です。

半年-10キロダイエット計画のまとめ

半年で-20キロの計画は失敗に終わりました。

次は、へなちょこな自分に合わせて目標は低く、半年で-10キロ

運動も逃げられない環境を用意し、家族もダイエットに巻き込みつつ頑張っていこうと思います!

とりあえずは2019年8月までに60キロになることが目標です。

ダイエット日記、また始めていきます。

よろしくお願いします。

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