”ぷよ”アラフォーです。74kgからマイナス20キロを目指します。

20キロダイエット日記

2018年8月

8月20日|食べすぎた翌日は太っているのは当たり前

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昨日おとといと食べ過ぎたので、体重が増えているのは当然のことです。

自然のことです。

自然の道理です。

…あたりまえ、なんです。

だから今日は、しっかりと仕切り直せるよう頑張ります

ダイエットしたいなぁと思った、2018年8月1日の体重もろもろは以下です。

【スタート時のぷよぷよぶよっぶよデータ】

  • 体重   :72kg
  • 体脂肪  :37.0%
  • 筋肉  :42.9kg

本日の体重:8月20日(月)

  • 体重  :69.4kg -2.6kg (前日比+0.7)
  • 体脂肪 :35.3% -1.7% (前日比+0.6)
  • 筋肉量 :42.1kg -0.8kg (前日比+-0)
ぐぅ…

連日の暴飲暴食により、体重増加です。

目標は春までにマイナス20キロなのにーっこれじゃいカーン!!!

一日の食事報告

朝食【261キロカロリー】

  • ゆで卵  :2コ
  • プロテイン

合計261kcal

毎日毎日、ゆで卵(笑)

ゆでておけば余計な油も使わないし、調味料も塩だけとシンプル。

わたしにとっては、一番満足感のある朝食です。

プラス、プロテインを飲むのは、タンパク質が足りていないから。

鶏むね肉とか、ささみとか意識して摂ってるのに、タンパク質って全然足りてないのに驚き!

1日2回はプロテインが必須です。

昼食【159キロカロリー】

20キロダイエット昼食

  • 野菜サラダ
  • プチトマト
  • 蒸しささみ(3本)

合計159kcal

ドレッシングは塩のみ。

シンプルな味付けで食べると、満足感が多く感じられるから不思議。

ささみを食べてると猫が寄ってくる。ぐるるるるる~

夕飯【405キロカロリー】

20キロダイエットの夕飯

  • 水餃子入りスープ:餃子6コ
  • スイカ     :3切れ

合計405kcal

野菜をたっくさん入れた、もちもち餃子入りスープ。

王将の冷凍餃子、もちもちで美味しい。

もうちょっとしたら、こんなあったかメニューの毎日になりますね。

お鍋ダイエットって聞いたことあるけど、野菜たっぷりの暖かい料理がダイエットに向いてないわけがありません。

ぷぅ~っ。ヘルシーでおなかいっぱい(嬉

おやつ【540キロカロリー】

ダイエット中でもやめられないアイスクリン

  • 冷凍ブルーベリー :200g
  • ふかし芋     :半分
  • アーモンド    :10粒
  • チョコレート効果 :1粒
  • 6pチーズ     :1コ
  • 馬車道アイスクリン:1コ

合計540kcal

大好きアイスクリン!アイスはアイスクリンに限りますっ※前日スーパーカップ抹茶味を食べたけど。

前日食べたスーパーカップは304kcal。

対してアイスクリンは、145kcal。

食べるならアイスクリンですね~

…それにしてもおやつ食べ過ぎですね~

運動【339キロカロリー消費】

【運動】

  • 歩数   :896歩
  • ステッパー:52分

消費カロリー339kcal

ええっ?!歩数896歩?!

歩数は、スマホでカウントしてるから(汗

スマホ持たずに歩いてることしばしばだからっ(汗

これ昨日もゆったっ(汗

あ、でもステッパーは52分、頑張りました。

これは朝食前、ケトン体が出てるのでは?というタイミングで毎日頑張っています。

脂肪燃やすわよ~~

本日のダイエットのまとめ

  • 合計摂取カロリー :1365kcal
  • 消費カロリー   :339kcal

昨日、おととい食べ過ぎたせいで、体重増加は免れませんでした。

当然ですよね。

食べたんですもの。

それでも、それまでの節制と、運動をする生活に戻せたので今日は「よし。」です。

また今日から、

明日は脂肪と体重落ちてるかな~?

と楽しみにするダイエット生活を仕切り直します!

あ、ちなみにおとといしようとした「チートデイ」

これって頑張っているのに、体重が落ちない時にするんですよね。

順調にダイエットができている時にする必要はないようで…、今の私には必要のないよう。

一つ勉強になりました。

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