”ぷよ”アラフォーです。74kgからマイナス20キロを目指します。

20キロダイエット日記

2018年8月

8月19日|やってまった…お腹いっぱいなのに食べてしまう

更新日:

やっちまいました。

たくさん食べました。

最初にお伝えすると、一日合計、2215キロカロリーも食べちゃった。

食べ過ぎてお腹が張って苦しい!

ダイエットしたいなぁと思った、2018年8月1日の体重もろもろは以下です。

【スタート時のぷよぷよぶよぶよデータ】

  • 体重   :72kg
  • 体脂肪  :37.0%
  • 筋肉  :42.9kg

本日の体重:8月19日(日)

  • 体重  :68.7kg -3.3kg
  • 体脂肪 :34.7% -2.3%
  • 筋肉量 :42.1kg -0.8kg

昨日は約肉を食べて、お団子をたくさん食べたけど、少し減っています。

…昨日との比較もしないと、体重の推移がわかりにくいですね。

改良しなきゃ。

今日の体重は、増えることなく、何とかセーフ。

一日の食事報告

朝食【591キロカロリー】

  • めざし  :3尾
  • ゆで卵  :3コ
  • イチジク :3コ
  • 野菜サラダ
  • そうめん :3口

合計591kcal

12時に食べたので、わたし以外の家族にとっては昼食です。

「そうめんが食べた~い!」というのでぐつぐつ。

手軽に出来る食事なので、嬉しい限りです。

昼食【297キロカロリー】

ダイエットの味方ふかし芋と豆乳カフェオレ

  • ふかし芋   :半分
  • 豆乳カフェオレ:一杯
  • プロテイン  :一杯

合計297kcal

夕飯【883キロカロリー】

8月19日夕飯

かぼちゃちょっと食べちゃった。

  • 回鍋肉
  • 野菜サラダ
  • 蒸しささみ
  • かぼちゃの煮物
  • きゅうりとわかめの酢の物
  • ご飯
  • 6pチーズ

合計883kcal

たくさんご飯食べたんだけど、物足りなくてこの後おやつを爆食します。

回鍋肉の味付けが、食欲に火をつけたような…

味付けは薄くすることが、カロリーオーバーを避ける近道かも知れません。

おやつ【444キロカロリー】

  • ブルーベリー  :100g
  • プロテイン
  • エッセルスーパーカップ抹茶味

合計444kcal

夜9時に食べたスーパーカップが胃を圧迫。

お腹がすいていないのに、食べちゃいました。

こんな食べ方をした翌日は、確実に体重が増えています。

運動【186キロカロリー消費】

【運動】

  • 歩数   :344歩
  • ステッパー:30分

消費カロリー186kcal

運動はほとんどできませんでした。

残念。

ええっ?!歩数344歩?!

歩数はスマホでカウントしてるから(汗

スマホ持たずに歩いてることしばしばだからっ(汗

本日のダイエットのまとめ

  • 合計摂取カロリー :2215kcal
  • 消費カロリー   :186kcal

何をおいても、

食べちまった~

食べ過ぎた理由を自分なりに考察してみたところ。

【食べ過ぎた理由】

  • 運動ができない分”痩せられる”という成功報酬が少なかった
  • 濃い味付けに食欲に火が付いた

運動する時間がとれなかったので、明日の体重測定の楽しみが減っちゃってたんです。

いつもは頑張った分、

500gでも脂肪が燃えてくれてると嬉しいな~

なんて内心ニヤけています。

その楽しみがないうえに、『体重が減らない』という不安があったので、その不安を埋めるべく食べちゃったのでは???なんて考えています。

運動ができない日の対応策を考えねば~

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