20キロダイエット日記

”ぷよ”アラフォーです。72kgから無理をせずに半年でマイナス20キロを目指します。

2018年10月

10月12日|断食の準備期間メニュー

投稿日:

来週から開催される初断食3日間コース。

初めてなこともあり、いろいろ調べていたら

なんでも、断食には準備期間なるものがあるそうな。

断食の準備期間メニューって?

これまで普通に食べていたところ、急に断食をすると、

  • 体が糖質に依存しているため、食べたい欲が暴発する
  • 塩分が急に不足するため、頭痛がひどくなる

などなど、

それは恐ろしい。

食べちゃダメな日に、そんなことになったら断食の成功率はだだ下がり間違いなしです!

ではでは、できるだけ楽に成功させたいので、しっかりと断食の準備期間を設けようと思います。

そうなると、断食の準備期間中のメニューは……???

ええと、

塩分や糖質をカットして、

かつ、お肉なんかも控えて…

や や こ しいわっ

困ったときはGoogle先生にっ。

ーーー、調べたところ

よく「まごはやさしい」食事が推奨されているようです。

【まごはやさしい】の内訳は…

  • ま :豆類
  • ご :ごま
  • わ :わかめ
  • や :野菜
  • さ :お魚
  • し :しいたけ等キノコ類
  • い :芋類

これらを参考に、断食の準備期間のメニューを考えると…

ん~

ドカ食いすると、意味がないので

「まごはやさしい」の食材を使った、お味噌汁玄米のおかゆをいただこうと思います。

もともと朝は食べていないので、昼と夕方をこんなメニューで用意しま~す。

いやはや、

断食にもいろいろルールがあるんですね~

せっかくなら成功したいから、できるだけ辛くなく過ごせるように準備しようと思います。

がんばるぞーーー!

そんな本日のダイエット日記です。

本日の体重:10月12日(金)

【本日の身体測定の結果】

体重(kg) 体脂肪(%) 摂取cal
7日 ↑68.5kg ↑33.9% 1288cal
8日 ↓68kg ↓33.5% 1579cal
9日 ↓67.8kg ↑34.1% 827cal
10日 ↓67kg -34.1% 1199cal
11日 ↓66.7kg ↓33% 1229cal
12日今日 ↑67.1kg ↑34.2% 1315cal

あれ?

増えてる???

寝不足だからかなぁ?

【レコーディングダイエット】~食事報告~

朝食

  • なし

合計0kcal

昼食

ダイエット日記肉まん

  • 鶏むね肉のソテー :1枚
  • 肉まん      :1コ

合計647kcal

ブロッコリーを焦がしたので野菜なし…

夕飯

  • お寿司  :10貫くらい
  • プリン  :1コ

合計668cal

金曜日に夫が付き合いで食べてくるときは

子供と回転寿司にいく流れができています。

子供も楽しく私もラクチン

おやつ

  • なし

合計0kcal

肉まんはおやつに入るのかな

ご飯に入れていいのかな?

毎日 有酸素運動を1時間するのが目標です

【今日の運動】

  • 歩数    :3047歩
  • ステッパー :40分

消費カロリー342kcal

ステッパーは頑張ったけど、他に何かできることはないかな?

踏み台昇降って負荷を感じなくて、あんまり効果がなかったように思ったけどやったほうがいいのかなぁ

本日のダイエット日記のまとめ

  • 合計摂取カロリー :1315kcal
  • 消費カロリー   :342kcal

あまり食べていないように思うけど、痩せないし

なんだったらちょっとずつ太っちゃうし。

実は半年で20キロダイエット!

とか目標を掲げないほうが、ダイエット自体は成功するのかな?とも思います。

だって、『痩せたい痩せたい!』と思って頑張って、

少し体重増えたら、落ち込むんだもの。

本当のダイエットは、ダイエットをしないことってどこかで見たけど

そんな意味なのかなぁ。

あぁ、痩せたい。

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-2018年10月

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20キロダイエットぷよ

中の人「ぷよ」
パンパンにつまった脂肪を
毎日持ち運んでいる人。
太っているとは思っていたけど
70kgになってやっと焦る
マイペース人間。

ダイエットスタート時のフレーム
2018年8月1日ダイエット開始】
体重   :72kg
体脂肪  :37%
筋肉量  :42.9kg
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