20キロダイエット日記

”ぷよ”アラフォーです。72kgから無理をせずに半年でマイナス20キロを目指します。

2018年10月

10月3日|有酸素運動をしないと脂肪は燃えない

投稿日:

本日のダイエット日記です。

本日の体重:10月3日(水)

【本日の身体測定の結果】

体重(kg) 体脂肪(%) 摂取cal
28日 ↓66.2kg ↓32.4% 1340cal
29日 ↑66.4kg ↑32.8% 683cal
30日 ↓66.2kg ↓32.3% 1451cal
10/1日 ↑66.8kg ↑33.4% 1168cal
2日 ↓66.5kg ↓32.8% 1291cal
3日今日 ↓66.3kg ↑33.2% 1253cal

体重も体脂肪も一進一退ですね。

たしか、ダイエットを始めた8月中は、どんどん体脂肪が減っていきました。

毎日、1時間みっちりステッパー踏んで汗だくだった記憶が…。

やっぱり運動しないと、脂肪は落ちないのね。

もっかいhuluで”missシャーロック”の竹内結子を観ながら、闘志を燃やすか。

【レコーディングダイエット】~食事報告~

朝食

  • なし

合計0kcal

昼食

ブロッコリーはお腹に溜まる

  • 鶏むね肉のソテー    :0.7枚
  • ブロッコリーのソテー  :200g

合計330kcal

ブロッコリーのほうが噛み応えがあるからか、ホウレンソウよりお腹にたまります~

お腹いっぱい~

夕飯

  • 玄米
  • ウズラの卵
  • ヨーグルト+ブルーベリー
  • キムチ
  • 納豆
  • ヤクルト

合計563kcal

うずらの卵。

子供が興味本位で購入したため処理に追われています。

食べやすいような、

そうでもないような、

ちなみに1コ食べたら、「もういらない」といわれましたとさ。

おやつ

秋の味覚栗の渋皮煮

  • アーモンドチョコ    :7粒
  • 栗の渋皮煮       :5粒

合計360kcal

甘いものを食べてしまう~

毎日 有酸素運動を1時間するのが目標です

【今日の運動】

  • 歩数    :2271歩
  • ステッパー :20分

消費カロリー197kcal

有酸素運動をしないと、脂肪が燃えないのに~

ステッパーは20分しか連続して使用しちゃいけないっていう縛りがあるから、

踏み台昇降の台を用意したのに~

ステッパーが終わったら、椅子に着席してしまう~

そこで、踏み台昇降で昇り降りしたら痩せるに!

たくさんの脂肪が燃えるのに!

本日のダイエット日記のまとめ

  • 合計摂取カロリー :1253kcal
  • 消費カロリー   :197kcal

今日もあまり食べずにすんだのではないでしょうか。

これで運動もデキたらば、ばっちりです。

そう、ばっちり。

な・ん・だ・け・ど、

ただでさえ、好き放題食べていたところを、食べ過ぎないように節制できるようになってきたところです。

出来ていないところを探して、

ダメじゃんってなると自暴自棄、からの暴飲暴食になってしまう傾向にあるので、出来てるところはほめてやりつつ。

楽しんでダイエット出来たら最高ですね。

そうそう、

最近は少しずつだけど、ここまで順調に減量できています。

亀の歩みでも、着実にダイエット頑張ります。

1月末までに目指せマイナス20キロ!
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-2018年10月

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自己紹介

20キロダイエットぷよ

中の人「ぷよ」
パンパンにつまった脂肪を
毎日持ち運んでいる人。
太っているとは思っていたけど
70kgになってやっと焦る
マイペース人間。

ダイエットスタート時のフレーム
2018年8月1日ダイエット開始】
体重   :72kg
体脂肪  :37%
筋肉量  :42.9kg
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