”ぷよ”アラフォーです。74kgからマイナス20キロを目指します。

20キロダイエット日記

2018年9月

9月28日|0.5キロマイナスでダイエットは順調です

投稿日:

本日のダイエット日記です。

はじまりま~す

本日の体重:9月28日(金)

【本日の身体測定の結果】

体重(kg) 体脂肪(%) 摂取cal
23日 ↓66.5kg ↓33.3% 2131cal
24日 ↑66.9kg ↑33.5% 1376cal
25日 ↑67.2kg ↑33.7% 1122cal
26日 ↓67kg ↓33.6% 1050cal
27日 ↓66.7kg ↓33.4% 1144cal
28日今日 ↓66.2kg ↓32.4% 1340cal

昨日より0.5キロ減っています。

嬉しいなぁ

うーん…。

今月の目標65キロを考えると焦るけれども。

今月下旬からぐんぐん体脂肪率は下がっていってて順調です。

焦るけれども!

【レコーディングダイエット】~食事報告~

朝食

  • なし

合計0kcal

昼食

キノコの食物繊維も参戦!

  • 鶏むね肉のソテー    :1枚
  • ホウレンソウのソテー  :100g
  • スリムアップ      :スプーン2杯

合計512kcal

やっぱりお腹がすいて、鶏肉も食べちゃいます。

画像は使いまわしだけど、ちょっと小さめの鶏むね肉をいただきます。

夕飯

  • ごはん
  • スリムアップ
  • ヨーグルト
  • キムチ
  • 納豆
  • ヤクルト

合計524kcal

スリムアップのコーンスープ味があれば、ダイエットは成功すると思うんです。

味が濃いので、お湯をたくさん入れてしまって、

猫舌だから、ふぅふぅしながらゆっくりいただくことに。

量もたっぷりだから(300ccくらい?)

味、薄くなるけど(笑)

すごーくお腹いっぱいに。

 

そもそも、食前にサプリを飲んでいるんです。

カルシウムとマグネシウム、

鉄と葉酸、

ビタミンC

たくさん飲むから、水もたくさん飲みます。

その時点で、

…うっぷ。

おやつ

  • なし

合計0kcal

毎日 有酸素運動を1時間するのが目標です

【今日の運動】

  • 歩数    :514歩
  • ステッパー :40分

消費カロリー249kcal

歩数514。

なわけない(笑)

スマホをもって歩く癖がないから、とんでもない歩数になっちゃいます~

万歩計がいるかなぁ……

 

スマートウォッチがあるんだけど、手を振るだけで「一歩」と認識するから、

今日なんてスマホは514歩。

スマートウォッチは8000歩オーバーなんて、とんでも数値になってまう。

やっぱり、

万歩計がいるかなぁ……

本日のダイエット日記のまとめ

  • 合計摂取カロリー :1043kcal
  • 消費カロリー   :241kcal

今月の目標を達成するのが難しそうです……。

でも下旬からは、体重、体脂肪ともに順調に落ちています。

でもでも、このままいくと多分9月は2キロしか減っていないことに!

本当は月にマイナス3キロが目標なんです。

(ノД`)・゜・。

だからといって急遽、明日断食して目標を達成するのもどうなのかしら……。

なにより家族のそろう休日。

断食できるとは思えません

みんなで美味しくご飯を食べるのは、いいことなんですけどね。

いいことなんですけどね

9月20日頃から急にダイエットが順調にいったのは、月末が近づいて焦ったから。

目標があるのは良いことですね。

そしてブログで記録をさせてもらうのも、目標を毎日意識することになるのですごく助けられています。

そうでもしないと、すぐにダイエットを忘れてしまうから

アハ、アハハハッ
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