20キロダイエット日記

”ぷよ”アラフォーです。72kgから無理をせずに半年でマイナス20キロを目指します。

2018年9月

9月25日|善玉菌を乳酸菌で増やす作戦実施中

投稿日:

本日のダイエット日記です。

その前に

善玉菌を乳酸菌で増やす作戦実施中

体の中から綺麗になりたいので、善玉菌を増やすべく色んな乳酸菌を摂取しています。

その期待を一身に背負っている乳酸菌には、エサが必要という情報を知りましたっ。

食事に加えないと!と慌てているところです。

その乳酸菌のエサは、食物繊維ということなので、

玄米やわかめなど、積極的に食していこうと思う所存です。

本日の体重:9月25日(水)

【本日の身体測定の結果】

体重(kg) 体脂肪(%) 摂取cal
20日 ↓67.9kg ↓34.3% 1054cal
21日 ↓67.5kg ↓33.5% 1464cal
22日 -67.5kg ↑33.8% 0cal
23日 ↓66.5kg ↓33.3% 2131cal
24日 ↑66.9kg ↑33.5% 1376cal
25日今日 ↑67.2kg ↑33.7% 1122cal
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昨日はそこそこ節制したと思ったのに!

順調に増えていってます~!

ひええ

【レコーディングダイエット】~食事報告~

朝食

  • なし

合計0kcal

昼食

鶏むね肉でタンパク質確保

  • 鶏むね肉のソテー    :1枚
  • ホウレンソウのソテー  :100g

合計491kcal

本日初めての食事です。

気が付けば16時になっていました。

仕事に夢中になっていたのもあるけど、水を飲んでいたらお腹が減らなくなっています。

明日になったらまた食欲が暴走するのかな~

夕飯

腸の善玉菌を増やす夕飯

  • わかめと野菜の味噌汁
  • ヨーグルト
  • キムチ

合計120kcal

おやつが響いて、納豆は食べれず…

く…苦しいっ

おやつ

  • バウムクーヘン   :18cmホール1/4コ
  • スリムアップ    :スプーン1杯

合計511kcal

バウムクーヘン、食べおさめです。

バウムクーヘンとスリムアップでお腹パンパンっ

夕飯の納豆が食べれなかったのは、バウムクーヘンのせいです。

毎日 有酸素運動を1時間するのが目標です

【今日の運動】

  • 歩数    :2355歩
  • ステッパー :40分

消費カロリー316kcal

ステッパーの連続使用時間は20分なので、朝と夕方の二回。

踏み踏みしました~

ちょっと肌寒くなってきたこの時期でも、

20分でも、

じんわり汗かきます。

本日のダイエット日記のまとめ

  • 合計摂取カロリー :1122kcal
  • 消費カロリー   :316kcal

朝から食べたいとは本当に思えないので、

プチ断食状態です。

そういえば、朝ごはんは食べたほうが痩せる!

朝ごはんを抜いたほうが意外と健康に良い!

そんな論争もありましたよね…

健康に関する話は尽きません。

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-2018年9月

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自己紹介

20キロダイエットぷよ

中の人「ぷよ」
パンパンにつまった脂肪を
毎日持ち運んでいる人。
太っているとは思っていたけど
70kgになってやっと焦る
マイペース人間。

ダイエットスタート時のフレーム
2018年8月1日ダイエット開始】
体重   :72kg
体脂肪  :37%
筋肉量  :42.9kg
ダイエットスタート時のフレーム

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