20キロダイエット日記

”ぷよ”アラフォーです。72kgから無理をせずに半年でマイナス20キロを目指します。

2018年8月

ダイエット1日目あれ?!2キロ減ってる?!

投稿日:

ダイエット1日目としながらも、この記録は8月7日の体重や食事、運動内容の報告です。

自分に合った、ダイエット方法を探しているうちに、一週間くらいたっちゃいました。

ダイエットしたいなぁと思った、2018年8月1日の体重もろもろは以下です。

【スタート時のぷよぷよぶよぶよデータ】

  • 体重   :72kg
  • 体脂肪  :37.0%
  • 筋肉  :42.9kg

それから自分に合ったダイエット法を探しながら、何となく食べる量をセーブしていたら…

ダイエット1日目の体重は…

(ダイエット一日目といいながらも、痩せたい!と思ってからは一週間くらいたっています。)

【8月7日】

  • 体重  :70.8kg -1.2
  • 体脂肪 :35.4% -1.6%
  • 筋肉量 :42.6kg -0.3kg

食事を少し意識するだけで、脂肪が減っていく~

おデブのうちは脂肪も体重も多い分、少しの工夫で減りやすいのでモチベーションの維持が容易です。

一日の食事報告

朝食

食べなかった。

昼食

ダイエット初日昼食

  • バゲット      :3切れ
  • ポテトサラダ :150g
  • ゆで卵        :1コ
  • 豆乳カフェオレ

合計589kcal

夕飯

  • 冷麺 ※麺3/1、きゅうりたっぷり、ミニトマト、オクラ
  • たこ刺身
  • チキンライス

合計670kcal

おやつ

  • 素焼きアーモンド :10コ
  • ゆで卵      :1コ
  • さつまいも    :1本
  • ランチパック   :卵味1コ

合計598kcal

8月7日の運動

【運動】

  • 歩数   :3433歩
  • 競歩   :70分

消費カロリー703kcal

運動は頑張りました。

本日のダイエットのまとめ

  • 合計摂取カロリー :1857kcal
  • 消費カロリー   :703kcal

食事や運動によるカロリーは、iPhoneアプリの”あすけん”で表示されているものです。

”あすけん”は、本当にいいかもです。

自分がどれだけ食べたかが見直せるし、足りていない栄養素を視覚化できて発見の連続です。

今日の食事は、糖質と脂質は足りていますが、タンパク質は不足しています。

タンパク質が不足していると、体重が減っていても脂肪が減るのではなく筋肉が減るとよく聞くので、明日はタンパク質を意識して摂取します。

はやく「ぷよ」じゃなくなるように、頑張ります。

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-2018年8月

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自己紹介

20キロダイエットぷよ

中の人「ぷよ」
パンパンにつまった脂肪を
毎日持ち運んでいる人。
太っているとは思っていたけど
70kgになってやっと焦る
マイペース人間。

ダイエットスタート時のフレーム
2018年8月1日ダイエット開始】
体重   :72kg
体脂肪  :37%
筋肉量  :42.9kg
ダイエットスタート時のフレーム

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