”ぷよ”アラフォーです。74kgからマイナス20キロを目指します。

20キロダイエット日記

2018年9月

9月12日|腸内環境を整える食べ物で目指せ痩せやすい体!

更新日:

本日のダイエット日記

はじまりま~す!

腸内環境を整える食べ物

いま腸活って言葉もあるくらい、腸の健康を見直されていますよね。

四六時中ダイエットのことを考えている人間からすると、悪玉菌は人間を太りやすくするとも聞くので捨て置けません。

その反対に善玉菌が、多い人は太りにくいとか。

なおさら聞捨てならないわっ

増やしたーーいっ

善・玉・菌!

善玉菌を含む食べ物は発酵食品

また 複数の種類から摂取すると、より菌が増えやすい と聞いたので、思いつくままに発酵食品を用意しました。

  • キムチ
  • 納豆
  • ヨーグルト

どれも好きなものばかり。

じゅるり

ここにみそ汁もあれば、善玉菌四天王ここに揃いけり!

でしたが、それはまた次の機会に。

とりあえず、3種類の発酵食品を夕食時にいただきます。

30分後くらいからお腹が、ぐーるぐる。

来てます来てます。

本日の体重:9月12日(水)

【本日の身体測定の結果】

体重(kg) 体脂肪(%) 摂取cal
7日 ↓68.8kg ↓33.9% 1711cal
8日 ↑69.2kg ↑34.9% 1473cal
9日 ↓68.9kg ↓34.7% 1652cal
10日 ↓68.7kg ↓34.5% 1968cal
11日 ↑69kg ↑35.1% 932cal
12日今日 ↓67.7kg ↓33.6% 1283cal

あああっ

順調に体が元の大きさに戻ってゆく~

ってゆってたら、昨日のカロリーセーブが効いたのかスッと67キロ台に。

今日は食欲が暴走するかと思いきや、そんなこともなく。

しかも筋肉量はほぼそのままに、体脂肪のみ1.5%も落ちています。

いい感じです!

【レコーディングダイエット】~食事報告~

朝食

  • ゆで卵    :2コ

合計182kcal

昼食

  • さつまいも   :0.5本
  • 豆乳カフェオレ :3杯

合計315kcal

この秋の昼食は、さつまいも&豆乳カフェオレで攻めようと思う。

夕飯

善玉菌を増やす食事

  • わかめご飯    :100g
  • 豚肉入り野菜炒め
  • わかめスープ
  • オーシャンサラダ
  • キムチ
  • 納豆
  • ダノン

合計743kcal

キムチ、納豆、ヨーグルトで乳酸菌トリプルコンボです。

腸内環境を劇的に良くしてやる。

お腹ぐるぐる……お尻から空気がでてくる~

失礼、ホホホホホっ

旦那が近寄るのを警戒しています(笑)

とりあえず、効いておりますな。

おやつ

なし

合計0kcal

愛しの栗の渋皮煮はまだ冷蔵庫にあるけど、『なにか食べたいな』と思うこともなかったので、今日のおやつはなしです。

おやつを食べないなんて、なんだか大人になった気分

毎日 有酸素運動を1時間するのが目標です

【今日の運動】

  • 歩数    :3246歩

消費カロリー125kcal

うーん、忙しいと食べたい欲にかられないけど、運動に時間を割けないのが辛いところです。

本日のダイエット日記のまとめ

  • 合計摂取カロリー :1283kcal
  • 消費カロリー   :125kcal

今日の食行動は、欲望のままに食べるではなくて、「体に良いから食べる」になっていました。

自分の体に良いものを冷静にチョイスする。

わたし、そんな大人になりたかったんです。

また食欲が暴れ馬みたいに暴れる日があると思うけど、今日みたいな日を積み重ねていきたいです。

半年でマイナス20キロ。
頑張るぞっ
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