20キロダイエット日記

”ぷよ”アラフォーです。72kgから無理をせずに半年でマイナス20キロを目指します。

2018年9月

9月10日|ダイエット中なのにカロリーオーバーな日

投稿日:

今日は子供を叱りすぎて、へこみました…

叱ると怒るは違いますね。

あまりに言うことを聞かないからって、

怒っちゃだめだ……

あ、違う違う、日常の日記でなくて、

ダイエット日記、始めます。

ダイエット中なのにカロリーオーバーな日

本日は、基礎代謝量を上回る摂取カロリーになっています。

……………………

ダイエット中なのにカロリーオーバーな日って、

こんな日よく見るわっ

多すぎるやろっ!

まだダイエットも始めたばかりだというにっ!

内心、ツッコミまくりです。

原因は分かっているんです。

アイツです。

でもアイツは悪くないんです。

すっかり食べちゃった自分が悪いのです。

ちなみにアイツはすこぶる美味しかったです。

本日の体重:9月10日(月)

【本日の身体測定の結果】

9月5日(水) 9月6日(木) 9月7日(金) 9月8日(土) 9月9日(日) 9月10日※今日
体重(kg) 69.5kg 69.2kg 68.8kg 69.2kg 68.9kg 68.7kg
体脂肪(%) 34.8% 34.8% 33.9% 34.9% 34.7% 34.5%
筋肉量(kg) 42.5kg 42.3kg 42.7kg 42.3kg 42.2kg 42.2kg
摂取cal 1804cal 1267cal 1711cal 1473cal 1652cal 1968cal

せめて基礎代謝量以下の摂取カロリーにしないと、痩せるどころかダイエット中なのに太ってしまいますよね

一週間のうち2日しか、基礎代謝量を下回っていないという事実。

………ズーン……

【レコーディングダイエット】~食事報告~

朝食

  • ゆで卵    :2コ
  • アボカド   :0.5コ
  • いちじく   :3コ

合計397kcal

ゆで卵は1日は1つまで。

長年そう思ってきた常識が、ここ数年で

鶏の飼料の改善(?)により、1つといわず何個食べてもOKになったからといって、こんなに毎日たくさん食べて良いのだろうか……

でも、パンより満足感を得やすく、栄養豊富。

そういえば、ゆで卵ダイエットって、あるんですよね。

ひと昔前にあった、単品ダイエットじゃなくて、おやつとしてゆで卵をたべるという、ゆで卵好きから見ると、夢のようなダイエット。

あんまり好きすぎるので、「ゆで卵ダイエット」試してみようかな?

昼食

  • キムチ鍋
  • キャベツ   :8枚
  • ニンジン   :20g
  • お豆腐    :1丁
  • 豚ひき肉   :50g
  • ひらたけ   :1株
  • キムチ鍋の素
  • もやし

合計425kcal

家族みんなで食べても普通な量を、お昼から一人ですっかり食べてしまった。

やってまった?!

と思いつつ、”あすけん”でカロリーを計算するとびっくり。

425kcal

お肉を”豚挽き肉50g”にして、たくさんのキャベツともやしを使ったのが功を奏したのでしょうか。

一杯食べられてうれしいっ

お鍋は入れる具材を考えて作ると、本当に低カロリーにできそう!

おやつがなかったらステキな1日だったのになぁ。。。。

夕飯

ダイエット食なのか病院食なのか

  • 玄米    :100g
  • ヨーグルト :1p
  • レタスのおひたし
  • カジキの煮つけ
  • 野菜サラダ
  • 納豆

合計627kcal

なんでこんなに食べれるんだろう……

というくらい、気持ちよく食べれますっ。

たまには「今日は食べられないのっ」という状況になってみたい。

とことん、”食べないダイエット”はできないと実感します。

おやつ

    • わらび餅風寒天  :1コ
    • 豆乳カフェオレ  :2杯
    • チーズタルト   :1コ

合計519kcal

せっかく、寒天でデザートを作って食べているのに、

チーズタルトを食べちゃぁおしまいでしょう!!!!!

というツッコミは、自分の心の中で嵐のように渦巻いております……………。

ニクイ「あいつ」の正体は、チーズタルトです

ティータイムにみんなが食べてて、私だけ遠慮できなくて……

でもこのカロリーは、着実におのれの血となり肉となるんですよね。

毎日 有酸素運動を1時間するのが目標です

【今日の運動】

  • 歩数    :2646歩
  • ステッパー :25分
  • 踏み台昇降 :40分
  • ダンベル  :3分

消費カロリー546kcal

踏み台昇降をしても、なかなかハアハアしないから

※いや、変な意味でなく。

負荷をかける意味で、開始数分だけダンベルを適当に持ち上げてみる。

するとものの数分で、ハアハアし始めます。

※いや、変な意味でなく。(笑)

正しいダンベルでの鍛え方を早く調べなければっ

本日のダイエット日記のまとめ

  • 合計摂取カロリー :1968kcal
  • 消費カロリー   :546kcal

ダイエット日記と関係ないんですが…

今日は子供を叱りすぎて、へこんでいます。

本当は一緒に楽しく過ごしたいのに、なんであんなに怒っちゃったんだろう。

怒らずに伝える方法はちゃんとあるのに。

自分が理想と思う体形の実現と、

自分が理想と思う母親像の実現、

どちらも、長い道のりになりそうです…。

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-2018年9月

執筆者:


  1. yukko より:

    こんばんは、ブログランキングから来ました。
    私も、今ダイエットしているので、題にひかれて訪問しました。
    きちんとつけてるんですね。
    私も頑張ろうと励みになります。
    また訪問しますね。

    • puyo より:

      yukkoさん、こんにちは
      はるばる来てくださって、ありがとうございます。

      食べ過ぎた日は、『恥ずかしい~っ』と震えながら書いています。
      でも、記録すると食べたことを自覚できるので、
      カロリーオーバーした日の翌日、セーブしやすくなる気がします。
      恥ずかしくて震えるんですけどね。

      yukkoさんのコメントこそ、わたしにとっての励みになります。
      ありがとうございます。
      恥ずかしくない成果が出せるように頑張りますね。

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パンパンにつまった脂肪を
毎日持ち運んでいる人。
太っているとは思っていたけど
70kgになってやっと焦る
マイペース人間。

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2018年8月1日ダイエット開始】
体重   :72kg
体脂肪  :37%
筋肉量  :42.9kg
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