20キロダイエット日記

”ぷよ”アラフォーです。72kgから無理をせずに半年でマイナス20キロを目指します。

2018年9月

9月8日|驚愕…すあまのカロリー

投稿日:

すあまって美味しい!

東日本では、普通にお目にかかれる餅菓子なんですね。

西日本に住んでいるわたしは、初めましてです。

がすっかり虜になりそうです。

わたしが頼りにしている、ダイエットを助けてくれるアプリ”あすけん”によると、一つ200kcal弱とかなりのハイカロリーですが、

「おにぎりせんべい」で有名な”ますや食品”の「ひとくちすあま」なら、ひとつ72kcal。

食べるならこちらです。

とはいえ、美味しいので一つで足りないかも……。

カロリーも糖質も高いので、ダイエット中は近寄らないほうがよさそうです。

本日の体重:9月8日(土)

【本日の身体測定の結果】

9月3日(月) 9月4日(火) 9月5日(水) 9月6日(木) 9月7日(金) 9月8日※今日
体重(kg) 68.8kg 68.9kg 69.5kg 69.2kg 68.8kg 69.2kg
体脂肪(%) 34.1% 34.2% 34.8% 34.8% 33.9% 34.9%
筋肉量(kg) 42.5kg 42.5kg 42.5kg 42.3kg 42.7kg 42.3kg
摂取cal 1188cal 2043cal 1804cal 1267cal 1711cal 1473cal

食べ過ぎたりしながらも、なんとか8月に減った3~4kgを維持している一週間です。

【レコーディングダイエット】~食事報告~

朝食

  • ゆで卵    :2コ

合計182kcal

昼食

ダイエットに効くかなぁ一人キムチ鍋

  • ニンジン  :0.1本くらい
  • もやし   :0.5袋
  • 豆腐    :小さめ一丁
  • 豚ひき肉  :100g
  • キャベツ  :3枚
  • 卵     :1コ
  • キムチ鍋の素

合計464kcal

もともとキムチが大好き。

あったか~いキムチ鍋とか、大好物です。

でも、子供が生まれてから縁遠くなっていて…

お昼ご飯はせっかくの一人飯。

とことん好きなものを、できるだけヘルシーに食べていこうと思った次第です。

調味料が美味しいと食欲がわくから、塩一択で食べていこう!と思いながらも…

  • あまりストイックすぎても、続かない
  • 『お~いし~ぃ』をかみしめたほうが、満足感が高くなる
  • トウガラシのカプサイシンが、基礎代謝を上げる

等々言い訳をしながら、用意したわけです。

この野菜たっぷり鍋、卵を抜けば300kcal台という低カロリーながら、自分の好物ということで、心とお腹がかなり満たされるため、これからちょくちょく食べることになりそうです。

夕飯

  • 鶏のから揚げ   :2コ

合計162kcal

おやつのところでお伝えしますが、本日かわいいかわいい「すあま」というお菓子に出会いました。

餅菓子になるのかな?

すごく美味しかったです。

おやつでカロリーをとりすぎたので、夕飯はメインの欠片をいただきます。

おやつ

かわいいすあまのカロリーはかわいくない

    • すあま      :2コ
    • ウエハースパン  :3コ

合計659kcal

お昼から子供と買い物に行って、「すあま」なるものに出会いました。

和菓子コーナーにある、シンプルな餅菓子。

食べてみると、むっちりもちもちで美味しい。

例のごとく”あすけん”さんで、カロリーを調べて驚愕。

5cm×3cmでかわいいアイツは、ひとつで187kcal!!!

ピンポン玉をもう少し膨らませたくらいの、かわいいサイズのアイツのカロリーはマンモス級ですよ。

お餅系って怖いんですね~

カロリーについて、無知でむっちむちなわたしだから

このかわいい「すあまさん」、せいぜい50kcalくらいだと高をくくって2コも食べちゃったーーーーっ

ぐふぅっ

取り乱して、ウエハースパンもたくさん食べちゃいました。

こんな事ばかりして、これまで体を大きくしてきたんです。

食生活を記録すると、自分の行動パターンを冷静に見ることができるんですね。

ダメじゃないかーーーーっ

そんなことしちゃーーーーっ

毎日 有酸素運動を1時間するのが目標です

【今日の運動】

  • 歩数    :1869歩
  • ステッパー :30分
  • 踏み台昇降 :40分
  • ダンベル  :5分

消費カロリー572kcal

ダンベル、はじめました。

たった2kgなのに、持ち上げるのは20~30回が限界っ

やすみやすみしても5分が限界でした。

筋トレはカロリー消費の効率が良いみたいです。

引き締め効果もあるし、少しずつ頑張ってもう少し長い時間出来るようにしていきマッスルマッスルー。

わたしの体についている、約40kgの筋肉はどこについているんだ……。

とりあえず腕にはついてなさそうです。

本日のダイエット日記のまとめ

  • 合計摂取カロリー :1473kcal
  • 消費カロリー   :572kcal

今日はおやつをいっぱい食べちゃいました。

これまで、記録していて、どうも私はおやつなしではいられないようです。

こうなったら満足感を感じられて、ヘルシーなおやつを用意するしかありません。

ちょうど、食物繊維が足りていないことになっているので、そのあたりを補いつつ

  • 寒天
  • おから

この辺を使いながら、工夫してみます。

スポンサーリンク

-2018年9月

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

ダイエット中でもやめられないアイスクリン

9月14日|食欲の波が激しい今日この頃です

せっかく数日間、あまり食べたくない日があったのに、 今日は見事なまでに食べました。 もはやお腹が減ったから、というより ストレス解消のために食べた感じ。 これはダメな食べ方です~~ そんな1日の、ダイ …

ぷよ

9月4日|停電したので今夜は鍋!ダイエットには最適?

台風すごかったですね~ 災害対策について改めて考えさせられる、いい機会になりました。 ちょうど夫が、楽天スーパーセールだってはしゃいでるから、防災グッズでも備えようかという気になっています。 いやいや …

秋の味覚栗の渋皮煮

9月11日|ダイエット中は満足感のあるお菓子が吉

秋は芋、栗、どちらも魅力的です。 ただ、両方ともハイカロリーですよね~。 美味しいものは太りやすい。 好きな食べ物には、太りやすい食べ物が多い 秋って切ないですね。(うっとり) ダイエット中は満足感の …

スシローのうにまずい?おいしいよ

9月9日|【今日も驚愕】パンのカロリーって高いんですね…

休日なので外食に、行ってきました。 子供の好きな、回るお寿司屋さんです。 スシローのうにって、えぐみがなくて美味しいんですねぇ。 写真のは、アワビ、数の子、いくら、うに、海の恵みの4重奏。 海の恵みが …

浜松の鰻美味しい

9月15日|今日の体重測定の結果

本日のダイエット日記ですが、 昨日の食べ過ぎで体重増加が激しい結果になっております。 半年で20キロ痩せました! と華麗に報告したいのに~~ 摂取カロリーを数日抑えられても、 その後やっぱり食欲が暴走 …

自己紹介

20キロダイエットぷよ

中の人「ぷよ」
パンパンにつまった脂肪を
毎日持ち運んでいる人。
太っているとは思っていたけど
70kgになってやっと焦る
マイペース人間。

ダイエットスタート時のフレーム
2018年8月1日ダイエット開始】
体重   :72kg
体脂肪  :37%
筋肉量  :42.9kg
ダイエットスタート時のフレーム

リンク

20キロダイエットリンクダイエットブログがたくさん!
見てると刺激をもらえる!かも。

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
にほんブログ村


ダイエット日記ランキング
20キロダイエットリンク