20キロダイエット日記

”ぷよ”アラフォーです。72kgから無理をせずに半年でマイナス20キロを目指します。

2018年9月

9月7日|レコーディングダイエットは私には無意味じゃない

投稿日:

昨日は自分の中じゃ、節制できたほうです。

んでも、変化は-400g。

この変化を楽しめないようでは、ダイエット成功までの道のりはむずかしいですな。

た、楽しめない~

ただ、ほしいままに食べた結果

カロリーコントロールできていて、痩せてた。

そんなダイエットをしたい!!!

なんて渇望するってことは、昨日我慢してたのね…

そうそう、

今日は日記の前に…

レコーディングダイエットは私には無意味じゃない

レコーディングダイエットで、食べたものや体重を記録するという行動って、私にとってはとても大切。

「やってよかった」と、まだ始めたばかりなのに思うから、少しの間、つらつらと…

私は”食べたら食べただけ、しっかり肉になる人”なようです。

うんうん、

単純に食べ過ぎて、体を大きくしていったんだ。

そんなことに、今さら関心しているというのも、

実はこんな大きな体になったというのに。

『そんなに食べてないのに、太る』と思っていたんです。

さらには、もしや、そんな病気……?

とかアホなこと、思ってたり。

単純に食べ過ぎだってば。

このブログを始めて、摂取カロリーと体重の推移をみていたら…、

 どう見ても食べ過ぎて太ってる! 

もっというと、食べ物のカロリーをかなり低く見積もっていたようです。

スイカなんて、ほぼノーカロリーなんて思ってたもんね。

……。(おバカがバレるぅっ)

自分の摂取カロリーを知るために、スマホアプリの”あすけん”さんを頼りにしているんだけど、

スイカって、300gに67kcalあるんだね。

ちゃんとカロリーあったんだ。

糖質も高いし…。

カリウムいっぱいだから!むくみに効いて逆に痩せるかも!

とか思ってバカ食いしていた、おバカなわたし。

無知って怖いわぁ。

と思うと同時に、わたしみたいな人間には、レコーディングってダイエットするうえでとても大切だと実感しているところです。

本日の体重:9月7日(金)

【本日の身体測定の結果】

9月2日(日) 9月3日(月) 9月4日(火) 9月5日(水) 9月6日(木) 9月7日※今日
体重(kg) 69.8kg 68.8kg 68.9kg 69.5kg 69.2kg 68.8kg
体脂肪(%) 34.7% 34.1% 34.2% 34.8% 34.8% 33.9%
筋肉量(kg) 42.8kg 42.5kg 42.5kg 42.5kg 42.3kg 42.7kg
摂取cal 1870cal 1188cal 2043cal 1804cal 1267cal 1711cal

 

【レコーディングダイエット】~食事報告~

朝食

  • ゆで卵    :2コ

合計182kcal

昼食

サラダと鶏むね肉

  • 野菜サラダ(レタス、ニンジン、ダイコン)
  • ブロッコリースプラウト
  • 鶏むね肉の照り焼き

合計442kcal

昨日より大きめの胸肉。

お酢を入れた照り焼きが美味しかったので、今日は杏の梅干しでたれを作ってみる

【甘酸っぱい照り焼きソース】

  • 杏梅干し   :1コ
  • 醤油     :大さじ1
  • みりん    :大さじ1

杏は実が柔らかくて、スプーンでつぶすだけでペースト状に。

タレにしやすいです。

夕飯

  • 野菜サラダ(レタス、ニンジン、ダイコン)
  • 大根と手羽元の煮物

合計407kcal

大根と手羽元の煮物の中に、ゆで卵も入れているので、結構なカロリーになりました。

おやつ

ダイエットの味方ふかし芋と豆乳カフェオレ

    • さつまいも     :0.5本
    • 豆乳カフェオレ   :2杯
    • ソイジョイ     :1本
    • アイスクリン    :1コ
    • お団子       :1本

合計680kcal

か…間食がやめられない…。

ソイジョイに

アイスクリンに

お団子

だれか、ぶったたいてちょ…

毎日 有酸素運動を1時間するのが目標です

【今日の運動】

  • 歩数    :566歩
  • ステッパー :28分
  • 踏み台昇降 :30分

消費カロリー383kcal

歩数、566歩だけなわきゃない。

万歩計つけようかなぁ

スマートウォッチとか…

でもあのスマートウォッチって、歩いてなくても手を”ブン…ッ”て振るだけで、1カウントとられるんじゃ?

なんて、いぶかしんでいます。

本日のダイエット日記のまとめ

  • 合計摂取カロリー :1711kcal
  • 消費カロリー   :383kcal

食べ過ぎです…

おやつ我慢できないなら、「代わりに食べてもいいもの」を用意しないと。

さつまいもって、結構カロリー高いから何かほかに良いものあるかなぁ

あ、水?

そいえば100均で買った水筒が、壊れたままだった。

あれまた買ってきて、好きな時に飲めるようにしましょ。

あとはー、

ブルーベリーかな。

100gで50kcal、体にもいいし。

でも、旬が過ぎていきますね~

冷凍でも売られているけど、とれたての国産が一番美味しかったです。

さみしい。

秋は好きだけどさみしい。

他のダイエッターさんのブログを見せてもらって、低カロリーなおやつを参考にさせてもらおうと思います~

それから食欲が元気になる原因、それは調味料

先月は、味付けを”塩”一択にしてました。

サラダにも、塩しかかけない。

(レモン汁やお酢はOK)

美味しい味付けなんかしちゃったら、「もっと食べたぁ~い」になりますよね。

やっぱりダイエットにはシンプルな味付け。

塩だ塩!

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-2018年9月

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20キロダイエットぷよ

中の人「ぷよ」
パンパンにつまった脂肪を
毎日持ち運んでいる人。
太っているとは思っていたけど
70kgになってやっと焦る
マイペース人間。

ダイエットスタート時のフレーム
2018年8月1日ダイエット開始】
体重   :72kg
体脂肪  :37%
筋肉量  :42.9kg
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