20キロダイエット日記

”ぷよ”アラフォーです。72kgから無理をせずに半年でマイナス20キロを目指します。

2018年9月

9月6日|踏み台昇降で有酸素運動始めました

投稿日:

昨日もおとといもたくさん食べているので、体重を測るときのわくわく感が皆無です。

かいむーっ…

体重測定を楽しみに思えないときって、ダイエットは順調ではないですよね。

いやいや、ダイエットはまだ始まったばかり!

昨日作った、踏み台昇降の台もあります。

今日からまた「翌日の体重測定がたのしみっ!」

な生活になれるよう、頑張りますっ。

ふんっ(鼻息)

本日の体重:9月6日(木)

【本日の身体測定の結果】

9月1日(土) 9月2日(日) 9月3日(月) 9月4日(火) 9月5日(水) 9月6日※今日
体重(kg) 68.4kg 69.8kg 68.8kg 68.9kg 69.5kg 69.2kg
体脂肪(%) 33.7% 34.7% 34.1% 34.2% 34.8% 34.8%
筋肉量(kg) 42.5kg 42.8kg 42.5kg 42.5kg 42.5kg 42.3kg
摂取cal 2058cal 1870cal 1188cal 2043cal 1804cal 1267cal

アクシデントもなく、久しぶりに「ダイエットしてるわ~」と思えるカロリー摂取量にできました。

きっと明日は、うふうふ

一日の食事報告

朝食

  • ゆで卵    :2コ

合計182kcal

”朝ごはんがゆで卵”な生活に戻りましたっ

運動がたくさんできた日は、あんまり食べられないから、ちょうどいいんですよね。

昼食

鶏むね肉の照り焼き

ひと切れの大根は夕飯の味見…

  • 野菜サラダ(レタス、ニンジン、ダイコン)
  • ブロッコリースプラウト
  • 鶏むね肉の照り焼き

合計393kcal

野菜サラダと鶏むね肉の照り焼きは、満足感が凄まじいです。

照り焼きにはお酢を入れたからか、しっとりジューシーに仕上がっています。

夕飯

  • 野菜サラダ(レタス、ニンジン、ダイコン)
  • 鶏むね肉の照り焼き
  • 大根の煮物

合計341kcal

野菜サラダをたくさん食べたので、それだけでお腹いっぱいに。

野菜の力はすごいです。

ダイエットとは、野菜を食べることと見つけたり。

といっても言い過ぎではない。

と思う。

おやつ

    • さつまいも     :0.5本
    • 豆乳カフェオレ   :2杯

合計351kcal

さつまいもと、カフェオレのセットのおかげで満腹感が半端ない。

いつも食べていたい、口寂しい人間なので、満足感がたくさん得られるおやつは外せません…。

さつまいもは、おやつといってもスナックとは違い、食物繊維やカリウムたっぷり。

豆乳はタンパク質もあります。

レコーディングダイエットで頼りにしている”あすけん”さんは、サツマイモとカフェオレを「デザート」とは認識していない模様です。

ヘルシ~ィ

運動

【運動】

  • 歩数    :1417歩
  • ステッパー :20分
  • 踏み台昇降 :50分

消費カロリー505kcal

新しく購入した、愛しのステッパーの連続使用時間が20分だったため、他に有効な有酸素運動がないか探した結果、

ヒットしました「踏み台昇降」

こんな立派な台がなくったって、

えいやっ

踏み台昇降を手作りしました

じゃじゃん

踏み台昇降は手作りしました。

台は買ってこなくても、家にあるもので用意できます。

外側がダンボールなので、踏み心地が柔らかいという優れものっ(笑)

踏み台昇降って本当に効果あるのかな…、という疑問はすぐになくなりました。

初めてから15分くらいしてくると、じわっと汗ばんできます。

本日のダイエットのまとめ

  • 合計摂取カロリー :1267kcal
  • 消費カロリー   :505kcal

摂取カロリー1200kcal台、

消費カロリーは、少し張り切って505kcal

理想的です。

非常に理想的な感じです。

こんな毎日を送っていたら、きっと体は答えてくれるはず!

ひさしぶりに、明日がたのしみですっ
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-2018年9月

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20キロダイエットぷよ

中の人「ぷよ」
パンパンにつまった脂肪を
毎日持ち運んでいる人。
太っているとは思っていたけど
70kgになってやっと焦る
マイペース人間。

ダイエットスタート時のフレーム
2018年8月1日ダイエット開始】
体重   :72kg
体脂肪  :37%
筋肉量  :42.9kg
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