9月6日｜踏み台昇降で有酸素運動始めました

昨日もおとといもたくさん食べているので、体重を測るときのわくわく感が皆無です。

体重測定を楽しみに思えないときって、ダイエットは順調ではないですよね。

いやいや、ダイエットはまだ始まったばかり！

昨日作った、踏み台昇降の台もあります。

今日からまた「翌日の体重測定がたのしみっ！」

な生活になれるよう、頑張りますっ。

ふんっ(鼻息)

本日の体重：9月6日(木)

アクシデントもなく、久しぶりに「ダイエットしてるわ～」と思えるカロリー摂取量にできました。

一日の食事報告

朝食

• ゆで卵　　　　：2コ

合計182kcal

”朝ごはんがゆで卵”な生活に戻りましたっ

運動がたくさんできた日は、あんまり食べられないから、ちょうどいいんですよね。

昼食

• 野菜サラダ(レタス、ニンジン、ダイコン)
• ブロッコリースプラウト
• 鶏むね肉の照り焼き

合計393kcal

野菜サラダと鶏むね肉の照り焼きは、満足感が凄まじいです。

照り焼きにはお酢を入れたからか、しっとりジューシーに仕上がっています。

夕飯

• 野菜サラダ(レタス、ニンジン、ダイコン)
• 鶏むね肉の照り焼き
• 大根の煮物

合計341kcal

野菜サラダをたくさん食べたので、それだけでお腹いっぱいに。

野菜の力はすごいです。

ダイエットとは、野菜を食べることと見つけたり。

といっても言い過ぎではない。

と思う。

おやつ

• • さつまいも　　　　　：0.5本
  • 豆乳カフェオレ　　　：2杯

合計351kcal

さつまいもと、カフェオレのセットのおかげで満腹感が半端ない。

いつも食べていたい、口寂しい人間なので、満足感がたくさん得られるおやつは外せません…。

さつまいもは、おやつといってもスナックとは違い、食物繊維やカリウムたっぷり。

豆乳はタンパク質もあります。

レコーディングダイエットで頼りにしている”あすけん”さんは、サツマイモとカフェオレを「デザート」とは認識していない模様です。

運動

【運動】

• 歩数　　　　：1417歩
• ステッパー　：20分
• 踏み台昇降　：50分

消費カロリー505kcal

新しく購入した、愛しのステッパーの連続使用時間が20分だったため、他に有効な有酸素運動がないか探した結果、

ヒットしました「踏み台昇降」

こんな立派な台がなくったって、

踏み台昇降は手作りしました。

台は買ってこなくても、家にあるもので用意できます。

外側がダンボールなので、踏み心地が柔らかいという優れものっ（笑）

踏み台昇降って本当に効果あるのかな…、という疑問はすぐになくなりました。

初めてから15分くらいしてくると、じわっと汗ばんできます。

本日のダイエットのまとめ

• 合計摂取カロリー　：1267kcal
• 消費カロリー　　　：505kcal

摂取カロリー1200kcal台、

消費カロリーは、少し張り切って505kcal

理想的です。

非常に理想的な感じです。

こんな毎日を送っていたら、きっと体は答えてくれるはず！