”ぷよ”アラフォーです。74kgからマイナス20キロを目指します。

20キロダイエット日記

2018年9月

9月3日|おでんダイエットは痩せそう。

投稿日:

ダイエットを初めて、ひと月が経過した体じゃないですよね…。

体脂肪率34.1%て。

でも始めたころは37%だったんですよね。

少しずつでもいいから、確実に脂肪を減らしていきたいです。

本日の体重:9月3日(月)

【本日の身体測定の結果】

8月29日(水) 8月30日(木) 8月31日(金) 9月1日(土) 9月2日(日) 9月3日※今日
体重(kg) 68.2kg 67.7kg 68.0kg 68.4kg 69.8kg 68.8kg
体脂肪(%) 34.1% 33.0% 33.6% 33.7% 34.7% 34.1%
筋肉量(kg) 42.5kg 42.2kg 42.6kg 42.5kg 42.8kg 42.5kg
摂取cal 1444cal 1567cal 1706cal 2058cal 1870cal 1188cal

連日の食べ放題生活から、節制生活に戻れた一日。

まずは1日。

一日の食事報告

朝食

ダイエットっぽい食事

  • ゆで卵     :2コ
  • 野菜サラダ
  • 鳥ハム

合計346kcal

サラダも鳥ハムも昨日の残りです。

一見ダイエットっぽい食事内容。

昼食

  • スナックパン   :2本
  • 豆乳カフェオレ  :2杯
  • さつまいも

合計554kcal

夫が菓子パンが好きなので、いつも手元に菓子パンがある…ダイエッターには劣悪な環境です。

ついつい手を伸ばしたスナックパンですが、”あすけん”に記録してみると、「食事」としてみることもできなくもない。

あまり罪悪感が過ぎると、行き過ぎて自暴自棄になりやすいので、「食事をとった」と整理します。

レコーディングダイエットには、こんな効果もあるんですね~。

夕飯

冬のダイエットの味方おでん

 

  • たこぶつ
  • おでん※しらたき   :1コ
  • おでん※昆布     :1コ
  • 玄米ご飯       :100g

合計282kcal

おでんって、カロリーコントロールの強い味方~

美味しく、お腹いっぱいに食べても、すさまじくローカロ。

子供がおでんにハマっているので、ここぞとばかりに(子供をだしにして)おでんを買っちゃおうかな。

おやつ

    • なし

合計0kcal

昼食に「さつまいも」を復活させたので、おやつの必要なし。

でも冷静に考えると、さつまいも(ふかし芋)っておやつでは?

「さつまいも」ってカロリーは高いけど、満足感が高くて持続するんですよね。

運動

【運動】

  • 歩数    :2415歩
  • ステッパー :40分

消費カロリー326kcal

朝の体重測定など結果が目に見えない状態が続くから、なんだかやる気がでない…

自転車でも乗ってみようかな?

本日のダイエットのまとめ

  • 合計摂取カロリー :1188kcal
  • 消費カロリー   :326kcal

台風がきますね。

自転車でそこかしこ走るのは、また今度。

それに子供も自宅待機になりそう…

何事も(ダイエットは特に)亀の歩みでもいいから、確実に進めていきたいと思います。

まずは、カロリーコントロールから持ち直します。

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