20キロダイエット日記

”ぷよ”アラフォーです。72kgから無理をせずに半年でマイナス20キロを目指します。

2018年8月

8月30日|67キロになってた!嬉しい日

投稿日:2018年8月31日 更新日:

今日は67キロになっていました。

8月1日のダイエット開始日から、5キロ(弱)減量です。

自分で鏡を見ても良くわからないけど、「5キロ減」と思うと嬉しさがじわじわ…。

本日の体重:8月30日(木)

【本日の身体測定の結果】

8月25日(土) 8月26日(日) 8月27日(月) 8月28日(火) 8月29日(水) 8月30日※今日
体重(kg) 68.5kg 68.1kg 68.3kg 68.6kg 68.2kg 67.7kg
体脂肪(%) 34.2% 33.6% 33.8% 33.9% 34.1% 33.0%
筋肉量(kg) 42.3kg 42.4kg 42.4kg 42.5kg 42.2kg 42.6kg
摂取cal 1242cal 1364cal 1081cal 1651cal 1444cal 1567cal

昨日までは、「今日の体重、体脂肪」と”前日比”を日々記録するスタイルにしていましたが、もう少し長い目で見たいと思って、

一週間分を毎日確認できるようにしてみました~。

とはいえ、数字ばかりだとわかりにくい気も…

グラフにしていったらいいのかなー。

ダイエットも同じ、このブログも始めたばかりなので試行錯誤です。

今日はダイエットを始めてから、初めて67キロになれて嬉しいです。

内訳するなら、体脂肪率は減って、筋肉量が増えてます。

うれしいな(ニヤニヤがとまらん)

一日の食事報告

朝食

  • ゆで卵   :2コ

合計182kcal

昼食

  • 鳥ハム     :80g
  • さつまいも   :1本
  • 豆乳カフェオレ :2杯

合計595kcal

夕飯がカレーの予定だから、ヘルシーに行きたかったんだけど、さつまいものカロリーが高くて、うまくいかない。

でも”食べたい欲”が、爆発すると困るので、これはこれで良し、です。

夕飯

ダイエットにカレーは向かないかも…

  • カレー
  • いちじく     :2コ
  • サラダ
  • ポテトサラダ
  • 鳥ハム
  • ブロッコリースプラウト

合計741kcal

お腹減ったまま夕食を用意してたら、サラダが巨大になっていきました。

これを食べれちゃうんだから、体も大きくなりますわな。

おやつ

ダイエット中のおやつは冷凍ブルーベリー

    • 冷凍ブルーベリー  :100g

合計50kcal

運動

【運動】

  • 歩数    :3280歩
  • ステッパー :65分

消費カロリー497kcal

ステッパー素敵。

テレビを見ながら、何ならずっとできそう。

あまり長い時間使ってると、熱を持っちゃうのが玉にキズ…

頑張った分、明日の体重を測る楽しみが増えるのも、嬉しいところっ

本日のダイエットのまとめ

  • 合計摂取カロリー :1567kcal
  • 消費カロリー   :497kcal

カレー、食べちゃいました。

昨日に続き、今日も”自分の基礎代謝量”以上のカロリーをとってしまった…。

いくら運動しても、摂取カロリーが多いと意味がないですよね~

明日の体重計が怖い

ダイエット中って、減量できてる日はテンションを上がって

思うようにいかなかったら、落ち込みます。

この落ち込むときに、あまり気にしないことが大切なのかも。

淡々と続けていくことが大切。

そうやって、明日の痛みにクッションを用意しつつ、今日は寝ます。

カレー、美味しかった。

スポンサーリンク

-2018年8月

執筆者:


  1. まさう より:

    はじめまして。
    一ヶ月で5キロはハイペースですね!
    僕は1年で約8キロめざします。
    がんばりましょう。

    • puyo より:

      まさうさん、はじめまして!
      初めてコメントをくださった、記念すべき方です。
      ありがとうございます!

      1年で8キロだと成功率が高そうですね。

      わたしは元がおおきいのと、急に増えた分が減ったので今月はハイペースになりました。
      これからは亀の歩みになりそうです。

      こちらこそ、一緒にがんばりましょうね。

comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

ダイエット初日昼食

ダイエット1日目あれ?!2キロ減ってる?!

ダイエット1日目としながらも、この記録は8月7日の体重や食事、運動内容の報告です。 自分に合った、ダイエット方法を探しているうちに、一週間くらいたっちゃいました。 ダイエットしたいなぁと思った、201 …

24日のダイエット中昼食

8月24日|レコーディングダイエットがなぜ痩せるかわかる気がする

ダイエットを始めて、もうちょっとでひと月です。 特に苦痛に思うこともなくマイナス3キロが達成できて、大きな変化ではないけど心静かに喜んでいる毎日です。 最近やっと気づいたんですけど。 わたしのダイエッ …

甘いもの対策かぼちゃのいとこ煮

8月22日|寝不足はダイエットの大敵!甘いもの欲対策

最近ビタミンAが不足しているので、(あすけんさんによると) 人参を多めにしようか レバーでも食べようかと考えてたところ。 モンブランを食べたい! 頭の中に突如、ビタミンAがとは全く関係ない、”モンブラ …

8月19日夕飯

8月19日|やってまった…お腹いっぱいなのに食べてしまう

やっちまいました。 たくさん食べました。 最初にお伝えすると、一日合計、2215キロカロリーも食べちゃった。 食べ過ぎてお腹が張って苦しい! ダイエットしたいなぁと思った、2018年8月1日の体重もろ …

カレーそば、カレーは太る

8月31日|ダイエットは一喜一憂、減る日もあれば増える日もある

ふ~え~て~た~っ カレーか?カレーなのか? いや、カレーだよね。 うん、わかっていますよ、美味しかったもん。 本日の体重:8月31日(金) 【本日の身体測定の結果】 8月26日(日) 8月27日(月 …

自己紹介

20キロダイエットぷよ

中の人「ぷよ」
パンパンにつまった脂肪を
毎日持ち運んでいる人。
太っているとは思っていたけど
70kgになってやっと焦る
マイペース人間。

ダイエットスタート時のフレーム
2018年8月1日ダイエット開始】
体重   :72kg
体脂肪  :37%
筋肉量  :42.9kg
ダイエットスタート時のフレーム

リンク

20キロダイエットリンクダイエットブログがたくさん!
見てると刺激をもらえる!かも。

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
にほんブログ村


ダイエット日記ランキング
20キロダイエットリンク