20キロダイエット日記

”ぷよ”アラフォーです。72kgから無理をせずに半年でマイナス20キロを目指します。

2018年8月

8月29日|ダイエット中にアルコールを飲むと痩せない

投稿日:

ダイエットを始めてからこっち、

わたしの朝は、下着姿になり体重計に乗り、神妙な面持ちになることからはじまります。

昨日は、梅酒も飲んだし、

お餅も食べちゃったり、

朝からソースカツサンドをがっついてるので、いつもより気負うものがない。

失うものがないとは、精神的にクるものがないから嬉しい…。

半面、楽しみもないからモチベーション半減です。

今日は期待できません。

本日の体重:8月29日(水)

【本日の身体測定の結果】

  • 体重  :68.2kg -3.8kg (前日比-0.4)
  • 体脂肪 :34.1% -2.9% (前日比+0.2)
  • 筋肉量 :42.2kg -0.7kg (前日比-0.3)
体重は減ったけど、脂肪が増えて筋肉が減ってる…。

あんまり歓迎できない事態です。

あまりにも続くなら、ダイエットの方針を変更します。

ただ、体組成計もあまりあてにならないし(これをゆっちゃおしまい)。

一週間の平均をみて判断したいところ。

なにより、筋肉も減らなきゃ困るから少し落ちる分は良しとします。

なんせ筋肉だけで42キロですよ?!(爆)

ヘタすると目標体重付近ですよ?!(爆)

それにしても…

昨日ソースカツを平らげておいて、体重(筋肉量)が減っている不思議…

一日の食事報告

朝食

  • ゆで卵   :2コ

合計182kcal

昼食

ダイエットに最適キムチ鍋

  • キムチ鍋の残り
  • 玄米      :150g

合計480kcal

ビタミンAをとりたくて、人参も入れてみたりする。

玄米を入れて、雑炊もいただく。

ふー、満腹満腹。

夕飯

ダイエットにはサラダ

  • ベビーリーフ   :ひと袋
  • ブロッコリースプラウト
  • 鳥ハム      :50g
  • ポテトサラダ   :50g
  • サーモン     :1切れ
  • いちじく     :2コ

合計510kcal

ムニエル用のサーモンが、今日までだったぁ!

家族には、”みんな大好きカレーライス”を用意済。

ムニエルにして添えようかと思ったけど…ソテーしてサラダに添えることに。

塩もせずにオリーブオイルで焼いただけ。

ほぐしてベビーリーフの上へ…

他にも”鳥ハム”、”ポテトサラダ”もちりばめて…

トッピングに味がついているものばかりなので、ドレッシングはなしでいただきます。

!ドレッシングはいりません!

丁度いい美味しさ、家族も「ゴマドレとって~」とは言いませんでした。

薄味で食べると、おなか一杯になりやすいです。

おやつ

ダイエット中でもやめられないアイスクリン

  • アイスクリン    :1カップ
  • 冷凍ブルーベリー  :100g
  • さつまいも     :0.5本

合計272kcal

なんだか「食べたい日」でした。

そんな日は、「我慢しない

このブログが、結果レコーディングダイエットになっていて助かっています。

しみじみそう思うのは、こうやって食べたくなった時です。

食べて、記録すると『食べた』と実感しやすい。

視覚からも満足感を得られるんですね。

ありがたや~

それに我慢は、すると余計食べたくなります。

我慢するダイエットは、意志がお豆腐な私にはきっと無理です。

運動

【運動】

  • 歩数    :1826歩
  • ステッパー :35分

消費カロリー266kcal

我慢できずに買いに行ってきました、ステッパー!

スポーツ店でよく見かける、ショップジャパンの”ナイスデイ”

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価格:10789円(税込、送料無料) (2018/8/30時点)

一年保証。

一年は壊れても面倒見てくれる…。

あと負荷を調整できるのも素敵。

ツイストステッパーにしい!と思ったときもあったけど、よく考えたら有酸素運動ができたらよいのでツイスト、別にいらん。という結論に。

重いものを買うときは、いつもは通販だけど、すぐに使いたかったので、スポーツ品店で、朝イチで、買ってきました。

これでまた頑張るわよ~っ

本日のダイエットのまとめ

  • 合計摂取カロリー :1444kcal
  • 消費カロリー   :266kcal

我慢できずにアイスをたべたり、さつまいもをたべたりした割には、摂取カロリーは普通でした。

とはいえ、たしか私の基礎代謝は1400kcalくらいだったので、ちょうどいいと言えばちょうどいいのかもしれません。

今は、毎日体重測定をして、前日の行動を振り返り、どうすれば 自分の体の脂肪が落ちやすいのかを検証していく 時期なので、これも一つのサンプルです。

そういえば昨日はダイエットを始めて、初めてアルコールを口にしました。

ダイエット中はアルコールを飲むと痩せない」とは聞きます。

これまで、脂肪燃焼の妨げになる、と思っていたけど、

筋肉量が落ちるというのもあるかも…と思いました。

たった1日じゃ何もはっきりといえないので、また試してみたいところです。

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-2018年8月

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自己紹介

20キロダイエットぷよ

中の人「ぷよ」
パンパンにつまった脂肪を
毎日持ち運んでいる人。
太っているとは思っていたけど
70kgになってやっと焦る
マイペース人間。

ダイエットスタート時のフレーム
2018年8月1日ダイエット開始】
体重   :72kg
体脂肪  :37%
筋肉量  :42.9kg
ダイエットスタート時のフレーム

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