”ぷよ”アラフォーです。74kgからマイナス20キロを目指します。

20キロダイエット日記

2018年8月

8月27日|ダイエット頑張ってるつもりだけど体重が落ちない…

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今日は体重が少し増えてて、しかも体脂肪が増えているので落ち込みます…。

体脂肪が増えてるとか、つらい…

昨日、全然運動ができなかったせいかもしれません。

そう思ったので、本日はいつもより食事のカロリーを節制して、久しぶりにジョギングもしてきました。

(脂肪)燃やすわよ~

本日の体重:8月27日(月)

  • 体重  :68.3kg -3.7kg (前日比+0.2)
  • 体脂肪 :33.8% -3.2% (前日比+0.2)
  • 筋肉量 :42.4kg -0.5kg (前日比+-0)

寝不足でもないのに、少し増えています。

運動不足が原因なのか

昨日のかぼちゃのいとこ煮が原因なのか

8月に入ってすでに約4kg減っているので、減らしすぎたのか…

もっと減らしたーーーーいっ

一日の食事報告

朝食

  • ゆで卵   :2コ

合計182kcal

昼食

  • さつまいも  :1本
  • 豆乳カフェオレ:2杯

合計497kcal

ダイエットを始めた当初、毎日食べてお世話になった、「ふかしたさつまいもと、豆乳カフェオレのセット」です。

相変わらず、満腹感が凄まじい…

昼食前に何となく食べてしまったらもう最後。

昼食がお腹に入らない…。

お通じもくるからすっきり~

夕飯

27日のダイエット飯

  • 蒸しささみ   :3本
  • レタス     :3枚
  • きゅうり    :1本
  • 梅干し     :1つ
  • MCTオイル   :小さじ1
  • レモン汁    :小さじ1
  • 冷奴
  • なめこ
  • 回鍋肉(味見)

合計402kcal

ここまでサラダを山盛りにしてしまうと、犬の餌のよう…

カロリーは低めに、でもお腹はパンパンに膨れた夕飯でした。

おやつ

間食はしていません。

本当は間食に、ふかしたさつまいもを食べていたら、その後の昼食が食べられなくなったんです。

ふかしたさつまいもが昼食に、昇格したというわけですね。

運動

【運動】

  • 歩数   :6450歩
  • ジョギング:25分

消費カロリー461kcal

ステッパーがないので、30分ほどウォーキング。

そのあと、スマホを置いてイヤホンで音楽を聴きながらジョギングしてきました。

たまには景色が変わる中、運動するのも悪くない。

本日のダイエットのまとめ

  • 合計摂取カロリー :1081kcal
  • 消費カロリー   :461kcal

摂取カロリーが少なくて、運動もたくさんできた1日でした。

これで明日、特に体重に変動がなければちょっとへこむかもしれない。

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-2018年8月

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