”ぷよ”アラフォーです。74kgからマイナス20キロを目指します。

20キロダイエット日記

2018年8月

8月26日|ブログ村にダイエットブログとして登録させてもらいました

投稿日:

昨日から、ブログ村さんに参加させてもらっています。

ダイエットは一人で頑張るものだけど、

「誰かに見てもらってる!!(汗)」と思うと、もっと頑張れそうです。

それから、わたし自身が、痩せていく人の食事内容や過ごし方に興味津々。

自分の右往左往ぶりも誰かの役に立てたら嬉しいな。

そんな気持ちで参加させてもらっています。

見にくいところや、

「もっとこうしたら?」

そんな、ちょっと目についたことがあったら、教えていただけると嬉しいです。

まだまだ、ダイエットもこのブログも始まったばかりなので、これからどうぞよろしくお願いします。

本日の体重:8月26日(日)

  • 体重  :68.1kg -3.9kg (前日比-0.5)
  • 体脂肪 :33.6% -3.4% (前日比-0.6)
  • 筋肉量 :42.4kg -0.5kg (前日比+0.1)

昨日はおやつも食べる時間がなくて、間食なし。

でもプロテインを飲むなどして、タンパク質は不足は防止しました。

結果、かなりいい感じです。

今日のところも、満足満足。

一日の食事報告

朝食

  • ゆで卵   :2コ

合計182kcal

昼食

  • ソイプロテイン
  • 鳥ハム      :100g

合計202kcal

【子育て懺悔タイム】

子供にお昼ご飯として、マックを食べさせてしまいました。

栄養の面など、親としてどうなんだろう…

とも思うんだけど、ハッピーセットのおもちゃの誘惑は強力な模様…。

か、勝てない。

夕飯

20キロダイエットの夕飯

  • アボカド   :半分
  • 鳥ハム    :100g
  • レタス    :2枚
  • ブロッコリースプラウト
  • MCTオイル  :小さじ1
  • 野菜と卵のスープ

合計487kcal

汁物がついてくると、満足感が違います。

今日はサラダに「梅肉」を散らしました。

梅の季節になると、梅干しを作るんですが家族があまり食べないので、自分のサラダにドレッシング代わりに、主に鳥ハムとセットで食べることに。

合う~~

おやつ

20キロダイエット中のおやつ

かぼちゃのいとこ煮

  • ふかし芋      :0.5本
  • 豆乳カフェオレ   :1杯
  • かぼちゃのいとこ煮 :4切れ

合計470kcal

どうしても夕飯後に甘いものが食べたくなったので、かぼちゃをぐつぐつ。

ビタミンAも不足していたので、ちょうどいいおやつに。

カロリーは高いけど、満腹感はすごいっ

運動

【運動】

  • 歩数   :1333歩

消費カロリー52kcal

ステッパァァァァァァァァァァーーーーーー

…君に会いたいっ

とはいえ、ステッパーの有無は置いても、休日は子供がいるので、子供と過ごす時間が多くなります。

自分のダイエットもかねて、最近自転車に乗り始めた子供と一緒に、近所をぐるぐる。

あつ~……

歩数はスマホでカウントしているんだけど、スマホを家に置いたまま出かけました。

チーン。

本日のダイエットのまとめ

  • 合計摂取カロリー :1367kcal
  • 消費カロリー   :52kcal

消費カロリーは、仕方ないです。

明日は時間ができるので、もちょっとしっかり運動はできそうです。

大幅な減量を目指しているから、ちょっとでもちゃんと運動したいところ。

ステッパー、まだかなぁ
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-2018年8月

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