20キロダイエット日記

”ぷよ”アラフォーです。72kgから無理をせずに半年でマイナス20キロを目指します。

2018年8月

8月24日|レコーディングダイエットがなぜ痩せるかわかる気がする

投稿日:

ダイエットを始めて、もうちょっとでひと月です。

特に苦痛に思うこともなくマイナス3キロが達成できて、大きな変化ではないけど心静かに喜んでいる毎日です。

最近やっと気づいたんですけど。

わたしのダイエット法は、

  1. ケトン体が出てるタイミングで有酸素運動をする。
  2. カロリー制限をする。

この2つだと思っていましたが、もう1つ。

レコーディングダイエットもしていますね。

今更?!ってタイミングですが、今更気づきました(笑)

ダイエットしたいなぁと思った、2018年8月1日の体重もろもろは以下です。

【スタート時のぷよぷよぶよっぶよデータ】

  • 体重   :72kg
  • 体脂肪  :37.0%
  • 筋肉  :42.9kg

本日の体重:8月24日(金)

  • 体重  :69kg -3.0kg (前日比+0.2)
  • 体脂肪 :34.3% -2.7% (前日比-0.3)
  • 筋肉量 :42.6kg -0.3kg (前日比+0.3)

体重が増えていて、一見がっかりなこのデータ。

よく見ると体脂肪が減って、筋肉が増えています。

ふっふっふ

いいんです。

体脂肪が減ればいいんです!!!!!!!

今日のところは満足満足。

最近タンパク質が不足していると、”あすけん”さんが仰ってましたので、昨日は不足しないようたくさんタンパク質を食べました。

 タンパク質を不足なく、しっかりとるようにすると、ちゃんと体が応えてくれるところがちょっと楽しい。 

一日の食事報告

朝食

  • ゆで卵   :2コ

合計182kcal

昼食

24日のダイエット中昼食

  • アボカド     :0.5コ
  • 蒸しささみ    :2本
  • レタス      :1枚
  • いちじく     :2コ
  • オリーブオイル  :小さじ1

合計337kcal

夕飯

水餃子入りスープ野菜だらけ

  • 野菜たくさんスープ :いっぱい
  • 水餃子       :9コ(!)
  • かぼちゃの煮物   :3切れ

合計512kcal

 

おやつ

ダイエット中のおやつは冷凍ブルーベリー

  • 冷凍ブルーベリー :100g
  • アーモンド    :10粒
  • 豆乳カフェオレ  :1杯
  • ジャイアントコーン:チョコナッツ1つ

合計504kcal

ジャイアントコーンのカロリーは、256kcal。

1日のカロリーのウエイト占めすぎ……

運動

【運動】

  • 歩数   :2048歩
  • ステッパー:71分

消費カロリー493kcal

本日はしっかりとステッパーを踏みました!

痩せるわよ~~~!

しっかり寝たし、

しっかり動いたし、

明日の体重測定、ちょっと期待しちゃいます。

本日のダイエットのまとめ

  • 合計摂取カロリー :1535kcal
  • 消費カロリー   :493kcal

体重や筋肉量、体脂肪を毎日計測して記録すると面白い!

寝不足だとどう頑張っても痩せない、どころか太るし。

タンパク質をしっかりとると、筋肉量がちゃんと増えたり。

何だか面白い。

20キロダイエットの道のりは険しいと思っていましたが、ダイエットを面白いと思える今は、歩きやすい道です。

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-2018年8月

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自己紹介

20キロダイエットぷよ

中の人「ぷよ」
パンパンにつまった脂肪を
毎日持ち運んでいる人。
太っているとは思っていたけど
70kgになってやっと焦る
マイペース人間。

ダイエットスタート時のフレーム
2018年8月1日ダイエット開始】
体重   :72kg
体脂肪  :37%
筋肉量  :42.9kg
ダイエットスタート時のフレーム

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